Kalori rehberi
Yaygın besinlerde kalori
Günlük besinler için hızlı, doğru kalori ve makro değerleri — sonra hepsini LensNutra ile tek bir fotoğrafta kaydet.
Meyve
muz
105 kcal
1 orta boy (118 g)
🍎elma
95 kcal
1 orta boy (182 g)
🍊bir portakal
62 kcal
1 orta boy (131 g)
🍓çilek
49 kcal
1 su bardağı yarım dilimli (152 g)
🫐yaban mersini
84 kcal
1 su bardağı (148 g)
🍇üzüm
104 kcal
1 su bardağı (151 g)
🍉karpuz
46 kcal
1 su bardağı doğranmış (152 g)
🍍ananas
83 kcal
1 su bardağı parçalar (165 g)
🥭bir mango
124 kcal
1 orta boy (207 g)
🍐bir armut
101 kcal
1 orta boy (178 g)
🍑bir şeftali
58 kcal
1 orta boy (150 g)
🥝bir kivi
46 kcal
1 orta boy (75 g)
🍒kiraz
97 kcal
1 su bardağı, çekirdeksiz (154 g)
🍓ahududu
64 kcal
1 su bardağı (123 g)
🍈kavun
54 kcal
1 su bardağı, küp doğranmış (160 g)
🍊greyfurt
52 kcal
1/2 orta boy (123 g)
🫐böğürtlen
62 kcal
1 su bardağı (144 g)
🍑bir kayısı
17 kcal
1 orta boy (35 g)
Sebze
tatlı patates
103 kcal
1 orta boy fırınlanmış (114 g)
🥦brokoli
31 kcal
1 su bardağı doğranmış, çiğ (91 g)
🥕bir havuç
25 kcal
1 orta boy (61 g)
🥬ıspanak
7 kcal
1 su bardağı çiğ (30 g)
🍅bir domates
22 kcal
1 orta boy (123 g)
🥒salatalık
16 kcal
1 su bardağı dilimlenmiş (104 g)
🫑bir dolmalık biber
37 kcal
1 orta boy (119 g)
🧅bir soğan
44 kcal
1 orta boy (110 g)
🥔bir patates
161 kcal
1 orta boy fırınlanmış (173 g)
🌽mısır
143 kcal
1 su bardağı pişmiş (164 g)
🫛taze fasulye
44 kcal
1 su bardağı pişmiş (125 g)
🥦karnabahar
29 kcal
1 su bardağı pişmiş (124 g)
🥒kabak
27 kcal
1 su bardağı pişmiş (180 g)
🍄mantar
44 kcal
1 su bardağı dilimlenmiş pişmiş (156 g)
🥬kara lahana
36 kcal
1 su bardağı pişmiş (130 g)
🥬kuşkonmaz
40 kcal
1 su bardağı pişmiş (180 g)
🥬lahana
34 kcal
1 su bardağı pişmiş (150 g)
🥬kereviz sapı
16 kcal
1 su bardağı çiğ doğranmış (101 g)
🍆patlıcan
35 kcal
1 su bardağı küp doğranmış, pişmiş (99 g)
🥬Brüksel lahanası
56 kcal
1 su bardağı pişmiş (156 g)
pancar
75 kcal
1 su bardağı dilimlenmiş, pişmiş (170 g)
Protein
tavuk göğsü
165 kcal
100 g pişmiş, derisiz
🥚yumurta
72 kcal
1 büyük (50 g)
🐟somon
206 kcal
100 g pişmiş
🥩biftek
244 kcal
100 g pişmiş bonfile
🥩kıyma
218 kcal
85 g pişmiş, %85 yağsız (85 g)
🥩bir domuz pirzolası
180 kcal
85 g pişmiş, kemiksiz (85 g)
🥓beykin
86 kcal
2 dilim tavada kızartılmış (16 g)
🦃hindi göğsü
125 kcal
85 g pişmiş, derisiz (85 g)
🍖jambon
139 kcal
85 g pişmiş, dilimlenmiş (85 g)
🐟ton balığı
160 kcal
1 kutu süzülmüş (142 g)
🍤karides
85 kcal
85 g pişmiş (85 g)
🐟morina balığı
126 kcal
1 fileto pişmiş (120 g)
🐟tilapya balığı
145 kcal
1 fileto pişmiş (113 g)
🐟sardalya
191 kcal
1 kutu, süzülmüş (92 g)
🍗bir tavuk budu
209 kcal
1 but, derili (85 g)
🍗bir tavuk kanadı
99 kcal
1 kanat, derili (34 g)
🧊tofu
176 kcal
1/2 su bardağı, sert (126 g)
🧊tempeh
162 kcal
3 oz (84 g)
🦃kıyma hindi eti
170 kcal
3 oz, pişmiş (85 g)
🍳çırpılmış yumurta
182 kcal
2 yumurta (122 g)
🥚bir haşlanmış yumurta
78 kcal
1 büyük (50 g)
Süt ürünü
yoğurt (Yunan usulü)
100 kcal
1 kutu sade yağsız (170 g)
🥛tam yağlı süt
149 kcal
1 su bardağı (240 ml)
🥛yağsız süt
83 kcal
1 su bardağı (240 ml)
🧀çedar peyniri
115 kcal
1 oz (28 g)
🧀mozzarella
85 kcal
1 oz (28 g)
🧀lor peyniri
110 kcal
1/2 su bardağı (113 g)
🧈tereyağı
100 kcal
1 yemek kaşığı (14 g)
🧀krem peynir
102 kcal
2 yemek kaşığı (30 g)
🧀parmesan
111 kcal
1 oz (28 g)
🧀çubuk peynir
80 kcal
1 çubuk (28 g)
Tahıl
beyaz pirinç
205 kcal
1 su bardağı pişmiş (158 g)
🥣yulaf lapası
150 kcal
1 su bardağı pişmiş (234 g)
🍚esmer pirinç
216 kcal
1 su bardağı pişmiş (195 g)
🍞tam buğday ekmeği
82 kcal
1 dilim (32 g)
🍝makarna
220 kcal
1 su bardağı, pişmiş (140 g)
🍝spagetti
221 kcal
1 su bardağı, pişmiş (140 g)
🍞beyaz ekmek
75 kcal
1 dilim (28 g)
🥯bir simit ekmeği
289 kcal
1 orta boy (105 g)
🥐bir kruvasan
231 kcal
1 orta boy (57 g)
🫓bir tortilla
146 kcal
1 orta boy, buğday (49 g)
🍚kinoa
222 kcal
1 su bardağı, pişmiş (185 g)
🍚kuskus
176 kcal
1 su bardağı, pişmiş (157 g)
🥣mısır gevreği
101 kcal
1 su bardağı (28 g)
🥞pankek
175 kcal
2 pankek (77 g)
🧇waffle
218 kcal
1 waffle (75 g)
🫓naan ekmeği
262 kcal
1 adet (90 g)
🍘bir pirinç patlağı
35 kcal
1 adet (9 g)
Atıştırmalık
patates cipsi
152 kcal
1 ons (28 g)
🍿patlamış mısır
93 kcal
3 su bardağı havayla patlatılmış (24 g)
🥨çubuk kraker
108 kcal
1 ons (28 g)
🍫çikolata
229 kcal
1 kalıp (43 g)
🍫bitter çikolata
170 kcal
1 ons (28 g)
🍦dondurma
137 kcal
1/2 su bardağı (66 g)
🍪bir kurabiye
143 kcal
1 kurabiye (30 g)
🍩bir donut
253 kcal
1 orta boy (60 g)
🍫bir brownie
247 kcal
1 kare (56 g)
🍫bir granola bar
118 kcal
1 bar (28 g)
🍘kraker
78 kcal
5 kraker (16 g)
🥜kuruyemiş karışımı
199 kcal
1/4 su bardağı (43 g)
🍰cheesecake
401 kcal
1 dilim (125 g)
🥧elmalı turta
296 kcal
1 dilim (125 g)
🧅soğan halkası
329 kcal
1 porsiyon, ~8 halka (80 g)
Öğün
bir dilim pizza
285 kcal
1 dilim peynirli (107 g)
🍛tavuk ve pilav
480 kcal
1 kâse (tavuk göğsü + 1 su bardağı pilav, ~350 g)
🍟patates kızartması
365 kcal
1 orta boy porsiyon (117 g)
🍔bir çizburger
350 kcal
1 burger (150 g)
🍗tavuk nugget
284 kcal
6 parça (96 g)
🌯bir burrito
380 kcal
1 burrito (220 g)
🌮bir tako
200 kcal
1 tako (100 g)
🍣bir suşi rulosu
250 kcal
1 rulo, 6 parça (170 g)
🍜ramen
480 kcal
1 kase (450 g)
🧀peynirli makarna
390 kcal
1 su bardağı (200 g)
🥗bir sezar salatası
330 kcal
1 porsiyon (200 g)
🧀bir tost
400 kcal
1 sandviç (120 g)
🍗kızarmış tavuk
380 kcal
1 göğüs (140 g)
🥔patates mücveri
260 kcal
1 porsiyon (100 g)
İçecek
sütlü kahve
25 kcal
1 fincan, biraz sütle
🧃portakal suyu
112 kcal
1 su bardağı (248 ml)
🧃elma suyu
114 kcal
1 su bardağı (248 ml)
🥤gazoz
150 kcal
1 kutu (355 ml)
🥤kola
140 kcal
1 kutu (355 ml)
🍺bir bira
153 kcal
1 kutu (355 ml)
🍷kırmızı şarap
125 kcal
1 kadeh (147 ml)
☕bir latte
190 kcal
1 büyük boy (473 ml)
☕bir cappuccino
120 kcal
1 büyük boy (473 ml)
🍵yeşil çay
2 kcal
1 su bardağı (240 ml)
🥤bir smoothie
130 kcal
1 su bardağı (240 ml)
🥛badem sütü
39 kcal
1 su bardağı (240 ml)
🥤bir milkshake
270 kcal
1 su bardağı (240 ml)
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.