Kalori veritabanı
Tahıl kalorileri
Veritabanımızda tahıl kategorisine ait tüm besinler — toplam 17 adet — en düşük kaloriden en yükseğe sıralanmış, her biri için tam makro değerleriyle.
En düşük kalorili
35
bir pirinç patlağı
Ortalama
178
porsiyon başına kcal
En yüksek kalorili
289
bir simit ekmeği
| Besin | Porsiyon | Kalori | 100 g'da | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bir pirinç patlağı | 1 adet (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| beyaz ekmek | 1 dilim (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| tam buğday ekmeği | 1 dilim (32 g) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| mısır gevreği | 1 su bardağı (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| bir tortilla | 1 orta boy, buğday (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| yulaf lapası | 1 su bardağı pişmiş (234 g) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| pankek | 2 pankek (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| kuskus | 1 su bardağı, pişmiş (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| beyaz pirinç | 1 su bardağı pişmiş (158 g) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| esmer pirinç | 1 su bardağı pişmiş (195 g) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| waffle | 1 waffle (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| makarna | 1 su bardağı, pişmiş (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| spagetti | 1 su bardağı, pişmiş (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| kinoa | 1 su bardağı, pişmiş (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| bir kruvasan | 1 orta boy (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| naan ekmeği | 1 adet (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| bir simit ekmeği | 1 orta boy (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
Değerler gösterilen porsiyon içindir ve USDA FoodData Central kaynaklıdır. Gerçek değerler markaya, olgunluğa ve hazırlanış şekline göre değişir.
tahıl kaç kalori içerir?
Burada listelenen tahıl kategorisindeki 17 besinde, tipik bir porsiyonun kalorisi 35 ile 289 arasında değişiyor. Bu farkın büyük kısmını porsiyon boyutu yaratır; bu yüzden 100 g başına karşılaştırmak çoğu zaman porsiyon başına karşılaştırmaktan daha yararlıdır.
Hesap yapmadan takip edin
Bir fotoğraf çekin, kalorileri ve makroları LensNutra sizin için kaydetsin. Önce günlük hedefinizi belirlemek için ücretsiz kalori hesaplayıcıyı kullanın, ardından makro hesaplayıcı ile bunu paylaştırın.
Sıkça sorulan sorular
tahıl kategorisinde en düşük kalorili besin hangisi?
bir pirinç patlağı, 1 adet (9 g) başına 35 kalori ile bu listedeki en düşük değere sahip. Kalori açığına sığdırması en kolay tahıl seçeneği; yine de porsiyon boyutu besinin kendisinden daha çok önem taşır.
tahıl ortalama kaç kalori içerir?
Burada listelenen tahıl kategorisindeki 17 besinin ortalaması, tipik porsiyon başına yaklaşık 178 kaloridir; değerler 35 ile 289 arasında değişir. Porsiyon boyutları birbirinden çok farklı olduğu için besinleri adil karşılaştırmak adına 100 g sütununu kullanın.
tahıl kategorisinde en çok protein hangi besinde?
bir simit ekmeği, 1 orta boy (105 g) başına 11.1 g protein ile bu listenin başında. Proteini yüksek seçimler tokluğa ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur; kalori açığındayken işe yaramalarının nedeni de budur.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.