Protein görseli
100 kalori başına protein
En protein verimli besinler — her 100 kalori için kaç gram protein alıyorsunuz.
🍵 yeşil çay 25 g 🍤 karides 23.5 g 🐟 ton balığı 22.5 g 🐟 morina balığı 21.4 g 🐟 tilapya balığı 20.7 g 🦃 hindi göğsü 20.5 g 🥤 protein shake 20 g 🍗 tavuk göğsü 18.8 g 🥛 yoğurt (Yunan usulü) 17 g 🍶 soya sosu 16.3 g 🥩 bir domuz pirzolası 13.5 g 🥬 ıspanak 12.9 g 🍖 jambon 12.8 g 🦃 kıyma hindi eti 12.4 g 🐟 sardalya 12 g 🧊 tofu 11.4 g 🧀 lor peyniri 11.4 g 🥩 biftek 11.1 g 🥬 kuşkonmaz 10.8 g 🐟 somon 10.7 g 🧊 tempeh 10.5 g 🥩 kıyma 10 g 🍗 bir tavuk budu 10 g 🥛 yağsız süt 10 g 🫛 edamame 9.8 g 🍗 bir tavuk kanadı 9.1 g 🧀 parmesan 9.1 g 🍛 tavuk ve pilav 9 g 🥚 yumurta 8.8 g 🧀 çubuk peynir 8.5 g 🍗 kızarmış tavuk 8.2 g 🥦 brokoli 8.1 g 🥬 kara lahana 8.1 g 🥚 bir haşlanmış yumurta 8.1 g 🥦 karnabahar 7.9 g 🫛 mercimek 7.8 g 🍄 mantar 7.7 g 🥒 kabak 7.4 g 🧀 mozzarella 7.4 g 🥬 Brüksel lahanası 7.1 g 🫘 barbunya 6.8 g ☕ bir latte 6.8 g 🥓 beykin 6.7 g 🍳 çırpılmış yumurta 6.7 g 🫘 siyah fasulye 6.7 g 🌭 hardal 6.7 g ☕ bir cappuccino 6.7 g 🧀 çedar peyniri 5.7 g 🥬 lahana 5.6 g 🫛 taze fasulye 5.5 g 🫛 nohut 5.4 g 🍔 bir çizburger 5.4 g ☕ sütlü kahve 5.2 g 🥛 tam yağlı süt 5.2 g 🍗 tavuk nugget 5.1 g 🍅 bir domates 5 g 🍞 tam buğday ekmeği 4.9 g 🌮 bir tako 4.5 g 🥒 salatalık 4.4 g 🥬 kereviz sapı 4.4 g 🍜 ramen 4.4 g 🥜 fıstık ezmesi 4.3 g 🍕 bir dilim pizza 4.2 g 🥣 yulaf lapası 4 g pancar 3.9 g 🌽 mısır 3.8 g 🥯 bir simit ekmeği 3.8 g 🌰 badem 3.7 g 🍝 makarna 3.7 g 🍝 spagetti 3.7 g 🌯 bir burrito 3.7 g 🍚 kinoa 3.6 g 🌰 antep fıstığı 3.6 g 🍣 bir suşi rulosu 3.6 g 🧀 peynirli makarna 3.6 g 🍞 beyaz ekmek 3.5 g 🌻 ayçekirdeği 3.5 g 🍚 kuskus 3.4 g 🌱 chia tohumu 3.4 g 🫓 naan ekmeği 3.3 g 🌰 kaju fıstığı 3.3 g 🧀 bir tost 3.3 g 🫐 böğürtlen 3.2 g 🫑 bir dolmalık biber 3.2 g 🍿 patlamış mısır 3.2 g 🥜 kuruyemiş karışımı 3 g 🍑 bir kayısı 2.9 g 🥞 pankek 2.8 g 🧆 humus 2.8 g 🧅 bir soğan 2.7 g 🥔 bir patates 2.7 g 🫓 bir tortilla 2.7 g 🧇 waffle 2.7 g 🥗 bir sezar salatası 2.7 g 🥛 badem sütü 2.6 g 🥤 bir milkshake 2.6 g 🍑 bir şeftali 2.4 g 🍈 kavun 2.4 g 🥕 bir havuç 2.4 g 🥨 çubuk kraker 2.4 g 🍚 esmer pirinç 2.3 g 🍓 ahududu 2.3 g 🍆 patlıcan 2.3 g 🌰 ceviz 2.3 g 🥤 bir smoothie 2.3 g 🍠 tatlı patates 2.2 g 🍚 beyaz pirinç 2.1 g 🍓 çilek 2 g 🍉 karpuz 2 g 🥝 bir kivi 2 g 🥐 bir kruvasan 2 g 🍘 bir pirinç patlağı 2 g 🍊 bir portakal 1.9 g 🍊 greyfurt 1.9 g 🥣 mısır gevreği 1.9 g 🧀 krem peynir 1.8 g 🍫 bir granola bar 1.8 g 🍦 dondurma 1.7 g 🍰 cheesecake 1.7 g 🍒 kiraz 1.6 g 🧃 portakal suyu 1.5 g 🥭 bir mango 1.4 g 🍫 çikolata 1.4 g 🍘 kraker 1.4 g 🥑 avokado 1.3 g 🫐 yaban mersini 1.3 g 🥔 patates cipsi 1.3 g 🍫 bitter çikolata 1.3 g 🧅 soğan halkası 1.3 g 🍌 muz 1.2 g 🍅 ketçap 1.2 g 🍩 bir donut 1.2 g 🍫 bir brownie 1.2 g 🥔 patates mücveri 1.2 g 🍇 üzüm 1.1 g 🍍 ananas 1.1 g 🍟 patates kızartması 1.1 g 🍪 bir kurabiye 1 g 🍺 bir bira 1 g 🥧 elmalı turta 0.8 g 🍐 bir armut 0.6 g 🍎 elma 0.5 g 🥗 ranch sosu 0.3 g 🍯 bal 0.2 g 🧃 elma suyu 0.2 g 🧈 tereyağı 0.1 g 🥚 mayonez 0.1 g 🍷 kırmızı şarap 0.1 g
USDA ortalamalarına dayanarak 100 kalori başına gram protein. Daha yüksek olan daha protein yoğundur.
Daha fazla kalori almadan daha fazla protein almak
Buradaki üst sıralardaki besinler, kalori bütçesiyle bir protein hedefine ulaşırken en iyi dostlarınızdır. Protein hesaplayıcısıyla ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın, ardından besin listesinden seçim yapın.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.