Protein hesaplayıcı
Protein alımı hesaplayıcı
Kilonuza ve hedefinize göre gram cinsinden günlük protein hedefinizi bulun.
Bu hesaplayıcıyı sitenize ekleyin — ücretsiz
Herhangi bir LensNutra hesaplayıcısını blogunuza veya web sitenize gömmek için aşağıdaki kodu kopyalayın. Ücretsizdir, duyarlıdır ve otomatik olarak güncel kalır.
Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Önerilen günlük alım (RDA) 0,8 g/kg'dır, ancak aktif kişiler 1,2–1,6 g/kg'dan fayda görür; 1,6–2,2 g/kg ise kas yapmaya ya da yağ kaybederken kası korumaya yardımcı olur. Bunu gün içine yayın. Makrolarınızın geri kalanını makro hesaplayıcı ile planlayın.
Yüksek proteinli besinler
Yağsız etler, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tofu proteince zengindir — tavuk göğsü, yumurta ve daha fazla besindeki kalori ve protein miktarlarına bakın.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.