Kalori veritabanı
Sebze kalorileri
Veritabanımızda sebze kategorisine ait tüm besinler — toplam 21 adet — en düşük kaloriden en yükseğe sıralanmış, her biri için tam makro değerleriyle.
En düşük kalorili
7
ıspanak
Ortalama
49
porsiyon başına kcal
En yüksek kalorili
161
bir patates
| Besin | Porsiyon | Kalori | 100 g'da | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ıspanak | 1 su bardağı çiğ (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| kereviz sapı | 1 su bardağı çiğ doğranmış (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| salatalık | 1 su bardağı dilimlenmiş (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| bir domates | 1 orta boy (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| bir havuç | 1 orta boy (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| kabak | 1 su bardağı pişmiş (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| karnabahar | 1 su bardağı pişmiş (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| brokoli | 1 su bardağı doğranmış, çiğ (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| lahana | 1 su bardağı pişmiş (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| patlıcan | 1 su bardağı küp doğranmış, pişmiş (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| kara lahana | 1 su bardağı pişmiş (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| bir dolmalık biber | 1 orta boy (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| kuşkonmaz | 1 su bardağı pişmiş (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| taze fasulye | 1 su bardağı pişmiş (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| mantar | 1 su bardağı dilimlenmiş pişmiş (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| bir soğan | 1 orta boy (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| Brüksel lahanası | 1 su bardağı pişmiş (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| pancar | 1 su bardağı dilimlenmiş, pişmiş (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| tatlı patates | 1 orta boy fırınlanmış (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| mısır | 1 su bardağı pişmiş (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| bir patates | 1 orta boy fırınlanmış (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Değerler gösterilen porsiyon içindir ve USDA FoodData Central kaynaklıdır. Gerçek değerler markaya, olgunluğa ve hazırlanış şekline göre değişir.
sebze kaç kalori içerir?
Burada listelenen sebze kategorisindeki 21 besinde, tipik bir porsiyonun kalorisi 7 ile 161 arasında değişiyor. Bu farkın büyük kısmını porsiyon boyutu yaratır; bu yüzden 100 g başına karşılaştırmak çoğu zaman porsiyon başına karşılaştırmaktan daha yararlıdır.
Hesap yapmadan takip edin
Bir fotoğraf çekin, kalorileri ve makroları LensNutra sizin için kaydetsin. Önce günlük hedefinizi belirlemek için ücretsiz kalori hesaplayıcıyı kullanın, ardından makro hesaplayıcı ile bunu paylaştırın.
Sıkça sorulan sorular
sebze kategorisinde en düşük kalorili besin hangisi?
ıspanak, 1 su bardağı çiğ (30 g) başına 7 kalori ile bu listedeki en düşük değere sahip. Kalori açığına sığdırması en kolay sebze seçeneği; yine de porsiyon boyutu besinin kendisinden daha çok önem taşır.
sebze ortalama kaç kalori içerir?
Burada listelenen sebze kategorisindeki 21 besinin ortalaması, tipik porsiyon başına yaklaşık 49 kaloridir; değerler 7 ile 161 arasında değişir. Porsiyon boyutları birbirinden çok farklı olduğu için besinleri adil karşılaştırmak adına 100 g sütununu kullanın.
sebze kategorisinde en çok protein hangi besinde?
mısır, 1 su bardağı pişmiş (164 g) başına 5.4 g protein ile bu listenin başında. Proteini yüksek seçimler tokluğa ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur; kalori açığındayken işe yaramalarının nedeni de budur.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.