Ücretsiz araç
Kalori ve TDEE hesaplayıcı
Bilime dayalı Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak kilo vermek, korumak ya da almak için günde kaç kalori yemen gerektiğini bul. Sonra LensNutra hepsini otomatik takip etsin.
Bu hesaplayıcıyı sitenize ekleyin — ücretsiz
Herhangi bir LensNutra hesaplayıcısını blogunuza veya web sitenize gömmek için aşağıdaki kodu kopyalayın. Ücretsizdir, duyarlıdır ve otomatik olarak güncel kalır.
Bunun senin yerine otomatik takip edilmesini ister misin?
Kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Bu araç, klinisyenlerin Bazal Metabolizma Hızı (BMR) — yani vücudunun tam dinlenme hâlinde yaktığı kalori — tahmininde en doğru kabul ettiği formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. BMR'in daha sonra bir aktivite katsayısıyla (hareketsiz için 1.2'den çok aktif için 1.9'a kadar) çarpılarak tipik bir günde yaktığın kalori, yani koruma düzeyin olarak da bilinen TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) elde edilir.
Kilo vermek ya da almak için kaloriler
Kilo vermek için TDEE'nin altında ye. Günde yaklaşık 500 kalorilik bir açık, kabaca haftada yarım kilo yağa denk gelir. Almak için ölçülü bir fazla ye. Sayının güvenli kalması için kilo verme hedeflerini makul bir alt sınırda tutuyoruz. Daha derin bir bakış için kilo vermek için kaç kalori ve makrolar nasıl takip edilir yazılarını oku.
Bir sayıdan bir alışkanlığa
Hedefini bilmek birinci adım — her gün ona ulaşmaksa işin zor kısmı. İşte LensNutra tam bunun için: öğününün fotoğrafını çek, o da kaloriyi ve makroları tam bu hedefe karşı kaydetsin; böylece ne kadar hakkın kaldığını her zaman bilirsin.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.