Kalori veritabanı
Öğün kalorileri
Veritabanımızda öğün kategorisine ait tüm besinler — toplam 14 adet — en düşük kaloriden en yükseğe sıralanmış, her biri için tam makro değerleriyle.
En düşük kalorili
200
bir tako
Ortalama
345
porsiyon başına kcal
En yüksek kalorili
480
ramen
| Besin | Porsiyon | Kalori | 100 g'da | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bir tako | 1 tako (100 g) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| bir suşi rulosu | 1 rulo, 6 parça (170 g) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| patates mücveri | 1 porsiyon (100 g) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| tavuk nugget | 6 parça (96 g) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| bir dilim pizza | 1 dilim peynirli (107 g) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| bir sezar salatası | 1 porsiyon (200 g) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| bir çizburger | 1 burger (150 g) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| patates kızartması | 1 orta boy porsiyon (117 g) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| bir burrito | 1 burrito (220 g) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| kızarmış tavuk | 1 göğüs (140 g) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| peynirli makarna | 1 su bardağı (200 g) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| bir tost | 1 sandviç (120 g) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| tavuk ve pilav | 1 kâse (tavuk göğsü + 1 su bardağı pilav, ~350 g) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| ramen | 1 kase (450 g) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
Değerler gösterilen porsiyon içindir ve USDA FoodData Central kaynaklıdır. Gerçek değerler markaya, olgunluğa ve hazırlanış şekline göre değişir.
öğün kaç kalori içerir?
Burada listelenen öğün kategorisindeki 14 besinde, tipik bir porsiyonun kalorisi 200 ile 480 arasında değişiyor. Bu farkın büyük kısmını porsiyon boyutu yaratır; bu yüzden 100 g başına karşılaştırmak çoğu zaman porsiyon başına karşılaştırmaktan daha yararlıdır.
Hesap yapmadan takip edin
Bir fotoğraf çekin, kalorileri ve makroları LensNutra sizin için kaydetsin. Önce günlük hedefinizi belirlemek için ücretsiz kalori hesaplayıcıyı kullanın, ardından makro hesaplayıcı ile bunu paylaştırın.
Sıkça sorulan sorular
öğün kategorisinde en düşük kalorili besin hangisi?
bir tako, 1 tako (100 g) başına 200 kalori ile bu listedeki en düşük değere sahip. Kalori açığına sığdırması en kolay öğün seçeneği; yine de porsiyon boyutu besinin kendisinden daha çok önem taşır.
öğün ortalama kaç kalori içerir?
Burada listelenen öğün kategorisindeki 14 besinin ortalaması, tipik porsiyon başına yaklaşık 345 kaloridir; değerler 200 ile 480 arasında değişir. Porsiyon boyutları birbirinden çok farklı olduğu için besinleri adil karşılaştırmak adına 100 g sütununu kullanın.
öğün kategorisinde en çok protein hangi besinde?
tavuk ve pilav, 1 kâse (tavuk göğsü + 1 su bardağı pilav, ~350 g) başına 43 g protein ile bu listenin başında. Proteini yüksek seçimler tokluğa ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur; kalori açığındayken işe yaramalarının nedeni de budur.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.