Kalori veritabanı
Sağlıklı yağ kalorileri
Veritabanımızda sağlıklı yağ kategorisine ait tüm besinler — toplam 3 adet — en düşük kaloriden en yükseğe sıralanmış, her biri için tam makro değerleriyle.
En düşük kalorili
124
zeytinyağı
Ortalama
157
porsiyon başına kcal
En yüksek kalorili
188
fıstık ezmesi
| Besin | Porsiyon | Kalori | 100 g'da | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| zeytinyağı | 1 yemek kaşığı (14 g) | 124 | 886 | 0 g | 0 g | 14 g |
| avokado | ½ orta boy (100 g) | 160 | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| fıstık ezmesi | 2 yemek kaşığı (32 g) | 188 | 588 | 8 g | 6 g | 16 g |
Değerler gösterilen porsiyon içindir ve USDA FoodData Central kaynaklıdır. Gerçek değerler markaya, olgunluğa ve hazırlanış şekline göre değişir.
sağlıklı yağ kaç kalori içerir?
Burada listelenen sağlıklı yağ kategorisindeki 3 besinde, tipik bir porsiyonun kalorisi 124 ile 188 arasında değişiyor. Bu farkın büyük kısmını porsiyon boyutu yaratır; bu yüzden 100 g başına karşılaştırmak çoğu zaman porsiyon başına karşılaştırmaktan daha yararlıdır.
Hesap yapmadan takip edin
Bir fotoğraf çekin, kalorileri ve makroları LensNutra sizin için kaydetsin. Önce günlük hedefinizi belirlemek için ücretsiz kalori hesaplayıcıyı kullanın, ardından makro hesaplayıcı ile bunu paylaştırın.
Sıkça sorulan sorular
sağlıklı yağ kategorisinde en düşük kalorili besin hangisi?
zeytinyağı, 1 yemek kaşığı (14 g) başına 124 kalori ile bu listedeki en düşük değere sahip. Kalori açığına sığdırması en kolay sağlıklı yağ seçeneği; yine de porsiyon boyutu besinin kendisinden daha çok önem taşır.
sağlıklı yağ ortalama kaç kalori içerir?
Burada listelenen sağlıklı yağ kategorisindeki 3 besinin ortalaması, tipik porsiyon başına yaklaşık 157 kaloridir; değerler 124 ile 188 arasında değişir. Porsiyon boyutları birbirinden çok farklı olduğu için besinleri adil karşılaştırmak adına 100 g sütununu kullanın.
sağlıklı yağ kategorisinde en çok protein hangi besinde?
fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (32 g) başına 8 g protein ile bu listenin başında. Proteini yüksek seçimler tokluğa ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur; kalori açığındayken işe yaramalarının nedeni de budur.
4.9 · 500,000+ kişi seviyor
3 günlük ücretsiz denemenizi başlatın
Öğünlerinizi saniyeler içinde taramaya başlayın. Reklam yok, istediğiniz an iptal edin.