دليل السعرات
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعة
أعداد سعرات وماكروز سريعة ودقيقة للأطعمة اليومية — ثم سجّل أيًّا منها بصورة واحدة مع LensNutra.
فاكهة
الموز
105 سعرة
موزة متوسطة (118 جم)
🍎التفاح
95 سعرة
تفاحة متوسطة (182 جم)
🍊برتقالة
62 سعرة
حبة متوسطة (131 g)
🍓الفراولة
49 سعرة
كوب مقطّع أنصافًا (152 g)
🫐التوت الأزرق
84 سعرة
كوب واحد (148 g)
🍇العنب
104 سعرة
كوب واحد (151 g)
🍉البطيخ
46 سعرة
كوب مكعبات (152 g)
🍍الأناناس
83 سعرة
كوب قطع (165 g)
🥭مانجو
124 سعرة
حبة متوسطة (207 g)
🍐إجاصة
101 سعرة
حبة متوسطة (178 g)
🍑دراقة
58 سعرة
حبة متوسطة (150 g)
🥝كيوي
46 سعرة
حبة متوسطة (75 g)
🍒الكرز
97 سعرة
كوب منزوع النوى (154 g)
🍓توت العليّق
64 سعرة
كوب واحد (123 g)
🍈الشمّام
54 سعرة
كوب مكعبات (160 g)
🍊الجريب فروت
52 سعرة
نصف حبة متوسطة (123 g)
🫐التوت الأسود
62 سعرة
كوب واحد (144 g)
🍑مشمشة
17 سعرة
حبة متوسطة (35 g)
خضار
البطاطا الحلوة
103 سعرة
حبة متوسطة مشوية (114 جم)
🥦البروكلي
31 سعرة
كوب مفروم نيء (91 جم)
🥕جزرة
25 سعرة
حبة متوسطة (61 g)
🥬السبانخ
7 سعرة
كوب نيء (30 g)
🍅طماطم
22 سعرة
حبة متوسطة (123 g)
🥒الخيار
16 سعرة
كوب شرائح (104 g)
🫑فلفلة رومية
37 سعرة
حبة متوسطة (119 g)
🧅بصلة
44 سعرة
حبة متوسطة (110 g)
🥔حبة بطاطا
161 سعرة
حبة متوسطة مشوية (173 g)
🌽الذرة
143 سعرة
كوب مطبوخ (164 g)
🫛الفاصولياء الخضراء
44 سعرة
كوب مطبوخ (125 g)
🥦القرنبيط
29 سعرة
كوب مطبوخ (124 g)
🥒الكوسا
27 سعرة
كوب مطبوخ (180 g)
🍄الفطر
44 سعرة
كوب شرائح مطبوخة (156 g)
🥬الكرنب الأجعد
36 سعرة
كوب مطبوخ (130 g)
🥬الهليون
40 سعرة
كوب مطبوخ (180 g)
🥬الملفوف
34 سعرة
كوب مطبوخ (150 g)
🥬الكرفس
16 سعرة
كوب مفروم نيء (101 g)
🍆الباذنجان
35 سعرة
كوب مكعبات مطبوخة (99 g)
🥬كرنب بروكسل
56 سعرة
كوب مطبوخ (156 g)
الشمندر
75 سعرة
كوب شرائح مطبوخة (170 g)
بروتين
صدر الدجاج
165 سعرة
100 جم مطبوخ بلا جلد
🥚البيض
72 سعرة
بيضة كبيرة (50 جم)
🐟سمك السلمون
206 سعرة
100 جم مطبوخ
🥩شريحة اللحم
244 سعرة
100 جم لحم خاصرة مطبوخ
🥩لحم البقر المفروم
218 سعرة
3 oz مطبوخ، خالٍ من الدهن 85% (85 g)
🥩شريحة لحم خنزير
180 سعرة
3 oz مطبوخ، منزوع العظم (85 g)
🥓لحم المقدّد
86 سعرة
شريحتان مقليتان (16 g)
🦃صدر الديك الرومي
125 سعرة
3 oz مطبوخ، منزوع الجلد (85 g)
🍖لحم الخنزير المقدّد
139 سعرة
3 oz مطبوخ، شرائح (85 g)
🐟التونة
160 سعرة
علبة مصفّاة (142 g)
🍤الروبيان
85 سعرة
3 oz مطبوخ (85 g)
🐟سمك القدّ
126 سعرة
شريحة مطبوخة (120 g)
🐟سمك البلطي
145 سعرة
شريحة مطبوخة (113 g)
🐟السردين
191 سعرة
علبة واحدة مصفّاة (92 غ)
🍗فخذ الدجاج
209 سعرة
فخذ واحد مع الجلد (85 غ)
🍗جناح الدجاج
99 سعرة
جناح واحد مع الجلد (34 غ)
🧊التوفو
176 سعرة
نصف كوب متماسك (126 غ)
🧊التمبيه
162 سعرة
3 أونصات (84 غ)
🦃لحم الديك الرومي المفروم
170 سعرة
3 أونصات مطبوخة (85 غ)
🍳البيض المخفوق
182 سعرة
بيضتان (122 غ)
🥚البيضة المسلوقة
78 سعرة
بيضة كبيرة واحدة (50 غ)
ألبان
الزبادي اليوناني
100 سعرة
عبوة سادة خالية الدسم (170 جم)
🥛الحليب كامل الدسم
149 سعرة
كوب واحد (240 مل)
🥛الحليب خالي الدسم
83 سعرة
كوب واحد (240 مل)
🧀جبن الشيدر
115 سعرة
أونصة واحدة (28 غ)
🧀جبن الموزاريلا
85 سعرة
أونصة واحدة (28 غ)
🧀الجبن القريش
110 سعرة
نصف كوب (113 غ)
🧈الزبدة
100 سعرة
ملعقة كبيرة واحدة (14 غ)
🧀الجبن الكريمي
102 سعرة
ملعقتان كبيرتان (30 غ)
🧀جبن البارميزان
111 سعرة
أونصة واحدة (28 غ)
🧀جبن الخيوط
80 سعرة
إصبع واحد (28 غ)
حبوب
الأرز الأبيض
205 سعرة
كوب مطبوخ (158 جم)
🥣الشوفان
150 سعرة
كوب مطبوخ (234 جم)
🍚الأرز البني
216 سعرة
كوب مطبوخ (195 جم)
🍞خبز القمح الكامل
82 سعرة
شريحة (32 جم)
🍝المعكرونة
220 سعرة
كوب واحد مطبوخ (140 غ)
🍝السباغيتي
221 سعرة
كوب واحد مطبوخ (140 غ)
🍞الخبز الأبيض
75 سعرة
شريحة واحدة (28 غ)
🥯خبز الباغل
289 سعرة
قطعة متوسطة واحدة (105 غ)
🥐الكرواسون
231 سعرة
قطعة متوسطة واحدة (57 غ)
🫓خبز التورتيلا
146 سعرة
قطعة متوسطة من دقيق القمح (49 غ)
🍚الكينوا
222 سعرة
كوب واحد مطبوخ (185 غ)
🍚الكسكس
176 سعرة
كوب واحد مطبوخ (157 غ)
🥣رقائق الذرة
101 سعرة
كوب واحد (28 غ)
🥞الفطائر المحلاة
175 سعرة
فطيرتان (77 غ)
🧇الوافل
218 سعرة
قطعة وافل واحدة (75 غ)
🫓خبز النان
262 سعرة
قطعة واحدة (90 غ)
🍘قرص الأرز
35 سعرة
قرص واحد (9 غ)
وجبة خفيفة
رقائق البطاطس
152 سعرة
أونصة (28 g)
🍿الفشار
93 سعرة
3 أكواب مفرقعة بالهواء (24 g)
🥨البريتزل
108 سعرة
أونصة (28 g)
🍫الشوكولاتة
229 سعرة
لوح (43 g)
🍫الشوكولاتة الداكنة
170 سعرة
أونصة (28 g)
🍦الآيس كريم
137 سعرة
نصف كوب (66 g)
🍪قطعة بسكويت
143 سعرة
قطعة واحدة (30 g)
🍩قطعة دونات
253 سعرة
قطعة متوسطة (60 g)
🍫قطعة براوني
247 سعرة
قطعة مربّعة (56 g)
🍫لوح جرانولا
118 سعرة
لوح واحد (28 g)
🍘المقرمشات
78 سعرة
5 قطع (16 g)
🥜خليط المكسرات
199 سعرة
ربع كوب (43 g)
🍰كعكة الجبن
401 سعرة
شريحة (125 g)
🥧فطيرة التفاح
296 سعرة
شريحة (125 g)
🧅حلقات البصل
329 سعرة
طلب واحد، ~8 حلقات (80 g)
وجبة
شريحة البيتزا
285 سعرة
شريحة جبن (107 جم)
🍛الدجاج مع الأرز
480 سعرة
طبق (صدر دجاج + كوب أرز، نحو 350 جم)
🍟البطاطس المقلية
365 سعرة
طلب متوسط (117 g)
🍔برجر بالجبن
350 سعرة
برجر واحد (150 g)
🍗ناجتس الدجاج
284 سعرة
6 قطع (96 g)
🌯البوريتو
380 سعرة
بوريتو واحد (220 g)
🌮التاكو
200 سعرة
تاكو واحد (100 g)
🍣لفافة سوشي
250 سعرة
لفافة واحدة، 6 قطع (170 g)
🍜الرامن
480 سعرة
طبق واحد (450 g)
🧀المعكرونة بالجبن
390 سعرة
كوب واحد (200 g)
🥗سلطة سيزر
330 سعرة
حصة واحدة (200 g)
🧀ساندويتش الجبن المشوي
400 سعرة
ساندويتش واحد (120 g)
🍗الدجاج المقلي
380 سعرة
صدر واحد (140 g)
🥔الهاش براون
260 سعرة
حصة واحدة (100 g)
مشروب
القهوة بالحليب
25 سعرة
كوب مع رشّة حليب
🧃عصير البرتقال
112 سعرة
كوب واحد (248 ml)
🧃عصير التفاح
114 سعرة
كوب واحد (248 ml)
🥤المشروب الغازي
150 سعرة
علبة واحدة (355 ml)
🥤الكولا
140 سعرة
علبة واحدة (355 ml)
🍺البيرة
153 سعرة
علبة واحدة (355 ml)
🍷النبيذ الأحمر
125 سعرة
كأس واحد (147 ml)
☕اللاتيه
190 سعرة
كوب كبير (473 ml)
☕الكابتشينو
120 سعرة
كوب كبير (473 ml)
🍵الشاي الأخضر
2 سعرة
كوب واحد (240 ml)
🥤السموذي
130 سعرة
كوب واحد (240 ml)
🥛حليب اللوز
39 سعرة
كوب واحد (240 ml)
🥤الميلك شيك
270 سعرة
كوب واحد (240 ml)
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.