قاعدة بيانات السعرات
سعرات فاكهة
كل أصناف فاكهة في قاعدة بياناتنا — 18 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
17
مشمشة
المتوسط
72
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
124
مانجو
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| مشمشة | حبة متوسطة (35 g) | 17 | 49 | 0.5 g | 3.9 g | 0.1 g |
| كيوي | حبة متوسطة (75 g) | 46 | 61 | 0.9 g | 11 g | 0.4 g |
| البطيخ | كوب مكعبات (152 g) | 46 | 30 | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| الفراولة | كوب مقطّع أنصافًا (152 g) | 49 | 32 | 1 g | 11.7 g | 0.5 g |
| الجريب فروت | نصف حبة متوسطة (123 g) | 52 | 42 | 1 g | 13.1 g | 0.2 g |
| الشمّام | كوب مكعبات (160 g) | 54 | 34 | 1.3 g | 13 g | 0.3 g |
| دراقة | حبة متوسطة (150 g) | 58 | 39 | 1.4 g | 14.3 g | 0.4 g |
| التوت الأسود | كوب واحد (144 g) | 62 | 43 | 2 g | 13.8 g | 0.7 g |
| برتقالة | حبة متوسطة (131 g) | 62 | 47 | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| توت العليّق | كوب واحد (123 g) | 64 | 52 | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| الأناناس | كوب قطع (165 g) | 83 | 50 | 0.9 g | 21.6 g | 0.2 g |
| التوت الأزرق | كوب واحد (148 g) | 84 | 57 | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| التفاح | تفاحة متوسطة (182 جم) | 95 | 52 | 0.5 g | 25 g | 0.3 g |
| الكرز | كوب منزوع النوى (154 g) | 97 | 63 | 1.6 g | 24.7 g | 0.3 g |
| إجاصة | حبة متوسطة (178 g) | 101 | 57 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| العنب | كوب واحد (151 g) | 104 | 69 | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| الموز | موزة متوسطة (118 جم) | 105 | 89 | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| مانجو | حبة متوسطة (207 g) | 124 | 60 | 1.7 g | 31 g | 0.8 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في فاكهة؟
من بين 18 صنف من فاكهة مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 17 و124 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من فاكهة؟
مشمشة هو الأقل في هذه القائمة بـ 17 سعرة لكل حبة متوسطة (35 g). وهو أسهل خيار من فاكهة لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في فاكهة؟
متوسط 18 صنف من فاكهة مدرجة هنا هو نحو 72 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 17 و124. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من فاكهة يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
التوت الأسود يتصدّر هذه القائمة بـ 2 g من البروتين لكل كوب واحد (144 g). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.