قاعدة بيانات السعرات
سعرات بروتين
كل أصناف بروتين في قاعدة بياناتنا — 21 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
72
البيض
المتوسط
153
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
244
شريحة اللحم
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| البيض | بيضة كبيرة (50 جم) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| البيضة المسلوقة | بيضة كبيرة واحدة (50 غ) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| الروبيان | 3 oz مطبوخ (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| لحم المقدّد | شريحتان مقليتان (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| جناح الدجاج | جناح واحد مع الجلد (34 غ) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| صدر الديك الرومي | 3 oz مطبوخ، منزوع الجلد (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| سمك القدّ | شريحة مطبوخة (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| لحم الخنزير المقدّد | 3 oz مطبوخ، شرائح (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| سمك البلطي | شريحة مطبوخة (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| التونة | علبة مصفّاة (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| التمبيه | 3 أونصات (84 غ) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| صدر الدجاج | 100 جم مطبوخ بلا جلد | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| لحم الديك الرومي المفروم | 3 أونصات مطبوخة (85 غ) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| التوفو | نصف كوب متماسك (126 غ) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| شريحة لحم خنزير | 3 oz مطبوخ، منزوع العظم (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| البيض المخفوق | بيضتان (122 غ) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| السردين | علبة واحدة مصفّاة (92 غ) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| سمك السلمون | 100 جم مطبوخ | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| فخذ الدجاج | فخذ واحد مع الجلد (85 غ) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| لحم البقر المفروم | 3 oz مطبوخ، خالٍ من الدهن 85% (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| شريحة اللحم | 100 جم لحم خاصرة مطبوخ | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في بروتين؟
من بين 21 صنف من بروتين مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 72 و244 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من بروتين؟
البيض هو الأقل في هذه القائمة بـ 72 سعرة لكل بيضة كبيرة (50 جم). وهو أسهل خيار من بروتين لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في بروتين؟
متوسط 21 صنف من بروتين مدرجة هنا هو نحو 153 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 72 و244. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من بروتين يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
التونة يتصدّر هذه القائمة بـ 36 g من البروتين لكل علبة مصفّاة (142 g). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.