قاعدة بيانات السعرات
سعرات بقوليات
كل أصناف بقوليات في قاعدة بياناتنا — 6 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
72
الحمّص بالطحينة
المتوسط
202
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
269
الحمّص
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| الحمّص بالطحينة | ملعقتان كبيرتان (30 غ) | 72 | 240 | 2 g | 6 g | 5.2 g |
| الإدامامي | كوب واحد مقشّر (155 غ) | 188 | 121 | 18.5 g | 13.8 g | 8 g |
| الفاصوليا الحمراء | كوب واحد مطبوخ (177 غ) | 225 | 127 | 15.3 g | 40.4 g | 0.9 g |
| الفاصوليا السوداء | كوب واحد مطبوخ (172 غ) | 227 | 132 | 15.2 g | 40.8 g | 0.9 g |
| العدس | كوب واحد مطبوخ (198 غ) | 230 | 116 | 17.9 g | 39.9 g | 0.8 g |
| الحمّص | كوب واحد مطبوخ (164 غ) | 269 | 164 | 14.5 g | 45 g | 4.2 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في بقوليات؟
من بين 6 صنف من بقوليات مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 72 و269 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من بقوليات؟
الحمّص بالطحينة هو الأقل في هذه القائمة بـ 72 سعرة لكل ملعقتان كبيرتان (30 غ). وهو أسهل خيار من بقوليات لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في بقوليات؟
متوسط 6 صنف من بقوليات مدرجة هنا هو نحو 202 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 72 و269. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من بقوليات يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
الإدامامي يتصدّر هذه القائمة بـ 18.5 g من البروتين لكل كوب واحد مقشّر (155 غ). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.