قاعدة بيانات السعرات
سعرات وجبة خفيفة
كل أصناف وجبة خفيفة في قاعدة بياناتنا — 15 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
78
المقرمشات
المتوسط
197
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
401
كعكة الجبن
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| المقرمشات | 5 قطع (16 g) | 78 | 488 | 1.1 g | 10.4 g | 3.4 g |
| الفشار | 3 أكواب مفرقعة بالهواء (24 g) | 93 | 388 | 3 g | 18.6 g | 1.1 g |
| البريتزل | أونصة (28 g) | 108 | 386 | 2.6 g | 22.5 g | 0.8 g |
| لوح جرانولا | لوح واحد (28 g) | 118 | 421 | 2.1 g | 18.3 g | 4.2 g |
| الآيس كريم | نصف كوب (66 g) | 137 | 208 | 2.3 g | 15.6 g | 7.3 g |
| قطعة بسكويت | قطعة واحدة (30 g) | 143 | 477 | 1.5 g | 19.3 g | 6.9 g |
| رقائق البطاطس | أونصة (28 g) | 152 | 543 | 2 g | 15 g | 10 g |
| الشوكولاتة الداكنة | أونصة (28 g) | 170 | 607 | 2.2 g | 13 g | 12.1 g |
| خليط المكسرات | ربع كوب (43 g) | 199 | 463 | 5.9 g | 19.3 g | 12.6 g |
| الشوكولاتة | لوح (43 g) | 229 | 533 | 3.2 g | 25.4 g | 13.1 g |
| قطعة براوني | قطعة مربّعة (56 g) | 247 | 441 | 3 g | 35.8 g | 11 g |
| قطعة دونات | قطعة متوسطة (60 g) | 253 | 422 | 3 g | 28.5 g | 14 g |
| فطيرة التفاح | شريحة (125 g) | 296 | 237 | 2.4 g | 42.5 g | 13.8 g |
| حلقات البصل | طلب واحد، ~8 حلقات (80 g) | 329 | 411 | 4.3 g | 30.4 g | 20.8 g |
| كعكة الجبن | شريحة (125 g) | 401 | 321 | 6.9 g | 31.9 g | 28.1 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في وجبة خفيفة؟
من بين 15 صنف من وجبة خفيفة مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 78 و401 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من وجبة خفيفة؟
المقرمشات هو الأقل في هذه القائمة بـ 78 سعرة لكل 5 قطع (16 g). وهو أسهل خيار من وجبة خفيفة لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في وجبة خفيفة؟
متوسط 15 صنف من وجبة خفيفة مدرجة هنا هو نحو 197 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 78 و401. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من وجبة خفيفة يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
كعكة الجبن يتصدّر هذه القائمة بـ 6.9 g من البروتين لكل شريحة (125 g). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.