قاعدة بيانات السعرات
سعرات حبوب
كل أصناف حبوب في قاعدة بياناتنا — 17 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
35
قرص الأرز
المتوسط
178
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
289
خبز الباغل
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| قرص الأرز | قرص واحد (9 غ) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| الخبز الأبيض | شريحة واحدة (28 غ) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| خبز القمح الكامل | شريحة (32 جم) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| رقائق الذرة | كوب واحد (28 غ) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| خبز التورتيلا | قطعة متوسطة من دقيق القمح (49 غ) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| الشوفان | كوب مطبوخ (234 جم) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| الفطائر المحلاة | فطيرتان (77 غ) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| الكسكس | كوب واحد مطبوخ (157 غ) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| الأرز الأبيض | كوب مطبوخ (158 جم) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| الأرز البني | كوب مطبوخ (195 جم) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| الوافل | قطعة وافل واحدة (75 غ) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| المعكرونة | كوب واحد مطبوخ (140 غ) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| السباغيتي | كوب واحد مطبوخ (140 غ) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| الكينوا | كوب واحد مطبوخ (185 غ) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| الكرواسون | قطعة متوسطة واحدة (57 غ) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| خبز النان | قطعة واحدة (90 غ) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| خبز الباغل | قطعة متوسطة واحدة (105 غ) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في حبوب؟
من بين 17 صنف من حبوب مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 35 و289 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من حبوب؟
قرص الأرز هو الأقل في هذه القائمة بـ 35 سعرة لكل قرص واحد (9 غ). وهو أسهل خيار من حبوب لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في حبوب؟
متوسط 17 صنف من حبوب مدرجة هنا هو نحو 178 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 35 و289. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من حبوب يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
خبز الباغل يتصدّر هذه القائمة بـ 11.1 g من البروتين لكل قطعة متوسطة واحدة (105 غ). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.