قاعدة بيانات السعرات
سعرات مكسّرات
كل أصناف مكسّرات في قاعدة بياناتنا — 6 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
138
بذور الشيا
المتوسط
161
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
185
الجوز
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| بذور الشيا | أونصة واحدة (28 غ) | 138 | 493 | 4.7 g | 12 g | 8.7 g |
| الكاجو | أونصة واحدة (28 غ) | 157 | 561 | 5.2 g | 8.6 g | 12.4 g |
| الفستق | أونصة واحدة (28 غ) | 159 | 568 | 5.7 g | 7.7 g | 12.9 g |
| اللوز | 28 جم (نحو 23 حبة) | 164 | 586 | 6 g | 6 g | 14 g |
| بذور دوّار الشمس | أونصة واحدة (28 غ) | 164 | 586 | 5.8 g | 6.8 g | 14.1 g |
| الجوز | أونصة واحدة (28 غ) | 185 | 661 | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في مكسّرات؟
من بين 6 صنف من مكسّرات مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 138 و185 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من مكسّرات؟
بذور الشيا هو الأقل في هذه القائمة بـ 138 سعرة لكل أونصة واحدة (28 غ). وهو أسهل خيار من مكسّرات لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في مكسّرات؟
متوسط 6 صنف من مكسّرات مدرجة هنا هو نحو 161 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 138 و185. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من مكسّرات يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
اللوز يتصدّر هذه القائمة بـ 6 g من البروتين لكل 28 جم (نحو 23 حبة). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.