الكثافة الحرارية
الكثافة الحرارية للأطعمة
السعرات لكل 100 غرام لأكثر من 150 طعامًا — من الأطعمة الخفيفة المشبعة التي يمكنك تناولها بحرية إلى الأطعمة الكثيفة التي يجدر ضبط حصصها.
🍵 الشاي الأخضر 1 kcal/100g ☕ القهوة بالحليب 10 kcal/100g 🥒 الخيار 15 kcal/100g 🥒 الكوسا 15 kcal/100g 🥬 الكرفس 16 kcal/100g 🥛 حليب اللوز 16 kcal/100g 🍅 طماطم 18 kcal/100g 🥬 الهليون 22 kcal/100g 🥬 السبانخ 23 kcal/100g 🥦 القرنبيط 23 kcal/100g 🥬 الملفوف 23 kcal/100g ☕ الكابتشينو 25 kcal/100g 🍄 الفطر 28 kcal/100g 🥬 الكرنب الأجعد 28 kcal/100g 🍉 البطيخ 30 kcal/100g 🫑 فلفلة رومية 31 kcal/100g 🍓 الفراولة 32 kcal/100g 🥦 البروكلي 34 kcal/100g 🍈 الشمّام 34 kcal/100g 🫛 الفاصولياء الخضراء 35 kcal/100g 🍆 الباذنجان 35 kcal/100g 🥛 الحليب خالي الدسم 35 kcal/100g 🥬 كرنب بروكسل 36 kcal/100g 🍑 دراقة 39 kcal/100g 🥤 الكولا 39 kcal/100g 🧅 بصلة 40 kcal/100g ☕ اللاتيه 40 kcal/100g 🥕 جزرة 41 kcal/100g 🍊 الجريب فروت 42 kcal/100g 🥤 المشروب الغازي 42 kcal/100g 🫐 التوت الأسود 43 kcal/100g 🍺 البيرة 43 kcal/100g الشمندر 44 kcal/100g 🧃 عصير البرتقال 45 kcal/100g 🧃 عصير التفاح 46 kcal/100g 🍊 برتقالة 47 kcal/100g 🍑 مشمشة 49 kcal/100g 🍍 الأناناس 50 kcal/100g 🍶 صلصة الصويا 50 kcal/100g 🍎 التفاح 52 kcal/100g 🍓 توت العليّق 52 kcal/100g 🥤 السموذي 54 kcal/100g 🫐 التوت الأزرق 57 kcal/100g 🍐 إجاصة 57 kcal/100g 🥛 الزبادي اليوناني 59 kcal/100g 🥭 مانجو 60 kcal/100g 🌭 الخردل 60 kcal/100g 🥝 كيوي 61 kcal/100g 🥛 الحليب كامل الدسم 62 kcal/100g 🍒 الكرز 63 kcal/100g 🥣 الشوفان 64 kcal/100g 🍇 العنب 69 kcal/100g 🍷 النبيذ الأحمر 85 kcal/100g 🌽 الذرة 87 kcal/100g 🍌 الموز 89 kcal/100g 🍠 البطاطا الحلوة 90 kcal/100g 🥔 حبة بطاطا 93 kcal/100g 🧀 الجبن القريش 97 kcal/100g 🍤 الروبيان 100 kcal/100g 🍅 الكاتشب 100 kcal/100g 🐟 سمك القدّ 105 kcal/100g 🍜 الرامن 107 kcal/100g 🍚 الأرز البني 111 kcal/100g 🍚 الكسكس 112 kcal/100g 🐟 التونة 113 kcal/100g 🥤 الميلك شيك 113 kcal/100g 🫛 العدس 116 kcal/100g 🍚 الكينوا 120 kcal/100g 🫛 الإدامامي 121 kcal/100g 🫘 الفاصوليا الحمراء 127 kcal/100g 🐟 سمك البلطي 128 kcal/100g 🍚 الأرز الأبيض 130 kcal/100g 🫘 الفاصوليا السوداء 132 kcal/100g 🍛 الدجاج مع الأرز 137 kcal/100g 🧊 التوفو 140 kcal/100g 🥚 البيض 144 kcal/100g 🦃 صدر الديك الرومي 147 kcal/100g 🍣 لفافة سوشي 147 kcal/100g 🍳 البيض المخفوق 149 kcal/100g 🥚 البيضة المسلوقة 156 kcal/100g 🍝 المعكرونة 157 kcal/100g 🍝 السباغيتي 158 kcal/100g 🥑 الأفوكادو 160 kcal/100g 🍖 لحم الخنزير المقدّد 164 kcal/100g 🫛 الحمّص 164 kcal/100g 🍗 صدر الدجاج 165 kcal/100g 🥗 سلطة سيزر 165 kcal/100g 🌯 البوريتو 173 kcal/100g 🧊 التمبيه 193 kcal/100g 🧀 المعكرونة بالجبن 195 kcal/100g 🦃 لحم الديك الرومي المفروم 200 kcal/100g 🌮 التاكو 200 kcal/100g 🐟 سمك السلمون 206 kcal/100g 🐟 السردين 208 kcal/100g 🍦 الآيس كريم 208 kcal/100g 🥩 شريحة لحم خنزير 212 kcal/100g 🥞 الفطائر المحلاة 227 kcal/100g 🍔 برجر بالجبن 233 kcal/100g 🥧 فطيرة التفاح 237 kcal/100g 🧆 الحمّص بالطحينة 240 kcal/100g 🥩 شريحة اللحم 244 kcal/100g 🍗 فخذ الدجاج 246 kcal/100g 🍞 خبز القمح الكامل 256 kcal/100g 🥩 لحم البقر المفروم 256 kcal/100g 🍁 شراب القيقب 260 kcal/100g 🥔 الهاش براون 260 kcal/100g 🍕 شريحة البيتزا 266 kcal/100g 🍞 الخبز الأبيض 268 kcal/100g 🍗 الدجاج المقلي 271 kcal/100g 🥯 خبز الباغل 275 kcal/100g 🧀 جبن الخيوط 286 kcal/100g 🍗 جناح الدجاج 291 kcal/100g 🧇 الوافل 291 kcal/100g 🫓 خبز النان 291 kcal/100g 🍗 ناجتس الدجاج 296 kcal/100g 🫓 خبز التورتيلا 298 kcal/100g 🧀 جبن الموزاريلا 304 kcal/100g 🍯 العسل 305 kcal/100g 🍟 البطاطس المقلية 312 kcal/100g 🍰 كعكة الجبن 321 kcal/100g 🧀 ساندويتش الجبن المشوي 333 kcal/100g 🧀 الجبن الكريمي 340 kcal/100g 🥣 رقائق الذرة 361 kcal/100g 🥤 مخفوق البروتين 375 kcal/100g 🥨 البريتزل 386 kcal/100g 🍿 الفشار 388 kcal/100g 🍘 قرص الأرز 389 kcal/100g 🧀 جبن البارميزان 396 kcal/100g 🥐 الكرواسون 405 kcal/100g 🧀 جبن الشيدر 411 kcal/100g 🧅 حلقات البصل 411 kcal/100g 🍫 لوح جرانولا 421 kcal/100g 🍩 قطعة دونات 422 kcal/100g 🥗 صلصة الرانش 430 kcal/100g 🍫 قطعة براوني 441 kcal/100g 🥜 خليط المكسرات 463 kcal/100g 🍪 قطعة بسكويت 477 kcal/100g 🍘 المقرمشات 488 kcal/100g 🌱 بذور الشيا 493 kcal/100g 🍫 الشوكولاتة 533 kcal/100g 🥓 لحم المقدّد 538 kcal/100g 🥔 رقائق البطاطس 543 kcal/100g 🌰 الكاجو 561 kcal/100g 🌰 الفستق 568 kcal/100g 🌰 اللوز 586 kcal/100g 🌻 بذور دوّار الشمس 586 kcal/100g 🥜 زبدة الفول السوداني 588 kcal/100g 🍫 الشوكولاتة الداكنة 607 kcal/100g 🌰 الجوز 661 kcal/100g 🥚 المايونيز 671 kcal/100g 🧈 الزبدة 714 kcal/100g 🫒 زيت الزيتون 886 kcal/100g
السعرات لكل 100 g، بناءً على متوسطات USDA. الأخضر يعني كثافة منخفضة (تناول أكثر)، والأحمر يعني كثافة عالية (تناول أقل).
كُل أكثر، وزِن أقل
الإكثار من الأطعمة منخفضة الكثافة الحرارية — الخضار والفاكهة والأطباق المعتمدة على المرق — من أبسط الطرق لتناول كمية أقل دون الشعور بالجوع. اطّلع على كيف تبدو 200 سعرة حرارية أو على قائمة الأطعمة الكاملة.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.