कैलोरी घनत्व
खाद्य पदार्थों का कैलोरी घनत्व
150+ खाद्य पदार्थों की प्रति 100 ग्राम कैलोरी — उन हल्के, पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों से जिन्हें आप खुलकर खा सकते हैं, उन सघन खाद्य पदार्थों तक जिन्हें हिस्सों में बाँटना बेहतर है।
🍵 ग्रीन टी 1 kcal/100g ☕ दूध वाली कॉफ़ी 10 kcal/100g 🥒 खीरा 15 kcal/100g 🥒 तोरई 15 kcal/100g 🥬 अजमोद 16 kcal/100g 🥛 बादाम का दूध 16 kcal/100g 🍅 एक टमाटर 18 kcal/100g 🥬 शतावरी 22 kcal/100g 🥬 पालक 23 kcal/100g 🥦 फूलगोभी 23 kcal/100g 🥬 पत्तागोभी 23 kcal/100g ☕ एक कैपुचीनो 25 kcal/100g 🍄 मशरूम 28 kcal/100g 🥬 केल 28 kcal/100g 🍉 तरबूज 30 kcal/100g 🫑 एक शिमला मिर्च 31 kcal/100g 🍓 स्ट्रॉबेरी 32 kcal/100g 🥦 ब्रोकली 34 kcal/100g 🍈 खरबूजा 34 kcal/100g 🫛 हरी फलियाँ 35 kcal/100g 🍆 बैंगन 35 kcal/100g 🥛 मलाई रहित दूध 35 kcal/100g 🥬 ब्रसेल्स स्प्राउट्स 36 kcal/100g 🍑 एक आड़ू 39 kcal/100g 🥤 कोला 39 kcal/100g 🧅 एक प्याज़ 40 kcal/100g ☕ एक लाटे 40 kcal/100g 🥕 एक गाजर 41 kcal/100g 🍊 चकोतरा 42 kcal/100g 🥤 सोडा 42 kcal/100g 🫐 ब्लैकबेरी 43 kcal/100g 🍺 एक बियर 43 kcal/100g चुकंदर 44 kcal/100g 🧃 संतरे का रस 45 kcal/100g 🧃 सेब का रस 46 kcal/100g 🍊 एक संतरा 47 kcal/100g 🍑 एक खुबानी 49 kcal/100g 🍍 अनानास 50 kcal/100g 🍶 सोया सॉस 50 kcal/100g 🍎 एक सेब 52 kcal/100g 🍓 रास्पबेरी 52 kcal/100g 🥤 एक स्मूदी 54 kcal/100g 🫐 ब्लूबेरी 57 kcal/100g 🍐 एक नाशपाती 57 kcal/100g 🥛 ग्रीक योगर्ट 59 kcal/100g 🥭 एक आम 60 kcal/100g 🌭 मस्टर्ड सॉस 60 kcal/100g 🥝 एक कीवी 61 kcal/100g 🥛 फुल क्रीम दूध 62 kcal/100g 🍒 चेरी 63 kcal/100g 🥣 ओटमील 64 kcal/100g 🍇 अंगूर 69 kcal/100g 🍷 रेड वाइन 85 kcal/100g 🌽 मक्का 87 kcal/100g 🍌 एक केले 89 kcal/100g 🍠 एक शकरकंद 90 kcal/100g 🥔 एक आलू 93 kcal/100g 🧀 पनीर 97 kcal/100g 🍤 झींगा 100 kcal/100g 🍅 केचप 100 kcal/100g 🐟 कॉड 105 kcal/100g 🍜 रामेन 107 kcal/100g 🍚 ब्राउन राइस 111 kcal/100g 🍚 कूसकूस 112 kcal/100g 🐟 टूना 113 kcal/100g 🥤 एक मिल्कशेक 113 kcal/100g 🫛 दाल 116 kcal/100g 🍚 किनोआ 120 kcal/100g 🫛 एडामामे 121 kcal/100g 🫘 राजमा 127 kcal/100g 🐟 तिलापिया 128 kcal/100g 🍚 सफेद चावल 130 kcal/100g 🫘 काली फलियाँ 132 kcal/100g 🍛 चिकन और चावल 137 kcal/100g 🧊 टोफू 140 kcal/100g 🥚 एक अंडे 144 kcal/100g 🦃 टर्की ब्रेस्ट 147 kcal/100g 🍣 एक सुशी रोल 147 kcal/100g 🍳 भुरजी अंडे 149 kcal/100g 🥚 उबला अंडा 156 kcal/100g 🍝 पास्ता 157 kcal/100g 🍝 स्पैगेटी 158 kcal/100g 🥑 एक एवोकाडो 160 kcal/100g 🍖 हैम 164 kcal/100g 🫛 छोले 164 kcal/100g 🍗 चिकन ब्रेस्ट 165 kcal/100g 🥗 एक सीज़र सलाद 165 kcal/100g 🌯 एक बरिटो 173 kcal/100g 🧊 टेम्पे 193 kcal/100g 🧀 मैक एंड चीज़ 195 kcal/100g 🦃 पिसा हुआ टर्की 200 kcal/100g 🌮 एक टाको 200 kcal/100g 🐟 सैल्मन 206 kcal/100g 🐟 सार्डिन मछली 208 kcal/100g 🍦 आइसक्रीम 208 kcal/100g 🥩 एक पोर्क चॉप 212 kcal/100g 🥞 पैनकेक 227 kcal/100g 🍔 एक चीज़बर्गर 233 kcal/100g 🥧 एप्पल पाई 237 kcal/100g 🧆 हम्मस 240 kcal/100g 🥩 स्टेक 244 kcal/100g 🍗 चिकन थाई 246 kcal/100g 🍞 होल व्हीट ब्रेड 256 kcal/100g 🥩 पिसा हुआ बीफ़ 256 kcal/100g 🍁 मेपल सिरप 260 kcal/100g 🥔 हैश ब्राउन 260 kcal/100g 🍕 पिज़्ज़ा के एक स्लाइस 266 kcal/100g 🍞 सफेद ब्रेड 268 kcal/100g 🍗 फ्राइड चिकन 271 kcal/100g 🥯 बेगल 275 kcal/100g 🧀 स्ट्रिंग चीज़ 286 kcal/100g 🍗 चिकन विंग 291 kcal/100g 🧇 वैफल 291 kcal/100g 🫓 नान 291 kcal/100g 🍗 चिकन नगेट्स 296 kcal/100g 🫓 टॉर्टिला 298 kcal/100g 🧀 मोज़ेरेला चीज़ 304 kcal/100g 🍯 शहद 305 kcal/100g 🍟 फ्रेंच फ्राइज़ 312 kcal/100g 🍰 चीज़केक 321 kcal/100g 🧀 एक ग्रिल्ड चीज़ 333 kcal/100g 🧀 क्रीम चीज़ 340 kcal/100g 🥣 कॉर्नफ्लेक्स 361 kcal/100g 🥤 एक प्रोटीन शेक 375 kcal/100g 🥨 प्रेट्ज़ेल 386 kcal/100g 🍿 पॉपकॉर्न 388 kcal/100g 🍘 राइस केक 389 kcal/100g 🧀 पार्मेज़ान चीज़ 396 kcal/100g 🥐 क्रोसां 405 kcal/100g 🧀 चेडर चीज़ 411 kcal/100g 🧅 अनियन रिंग्स 411 kcal/100g 🍫 एक ग्रेनोला बार 421 kcal/100g 🍩 एक डोनट 422 kcal/100g 🥗 रैंच ड्रेसिंग 430 kcal/100g 🍫 एक ब्राउनी 441 kcal/100g 🥜 ट्रेल मिक्स 463 kcal/100g 🍪 एक कुकी 477 kcal/100g 🍘 क्रैकर 488 kcal/100g 🌱 चिया बीज 493 kcal/100g 🍫 चॉकलेट 533 kcal/100g 🥓 बेकन 538 kcal/100g 🥔 आलू के चिप्स 543 kcal/100g 🌰 काजू 561 kcal/100g 🌰 पिस्ता 568 kcal/100g 🌰 बादाम 586 kcal/100g 🌻 सूरजमुखी के बीज 586 kcal/100g 🥜 पीनट बटर 588 kcal/100g 🍫 डार्क चॉकलेट 607 kcal/100g 🌰 अखरोट 661 kcal/100g 🥚 मेयोनीज़ 671 kcal/100g 🧈 मक्खन 714 kcal/100g 🫒 जैतून का तेल 886 kcal/100g
USDA औसत के आधार पर, प्रति 100 g कैलोरी। हरा कम घनत्व है (अधिक खाएँ), लाल अधिक है (कम खाएँ)।
अधिक खाएँ, कम वज़न रखें
कम कैलोरी-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों — सब्ज़ियाँ, फल, शोरबा-आधारित व्यंजन — से पेट भरना, भूखा महसूस किए बिना कम खाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। देखें कि 200 कैलोरी कैसी दिखती है या पूरी खाद्य सूची देखें।
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