प्रोटीन दृश्य
प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन
सबसे प्रोटीन-कुशल खाद्य पदार्थ — हर 100 कैलोरी में आपको कितने ग्राम प्रोटीन मिलता है।
🍵 ग्रीन टी 25 g 🍤 झींगा 23.5 g 🐟 टूना 22.5 g 🐟 कॉड 21.4 g 🐟 तिलापिया 20.7 g 🦃 टर्की ब्रेस्ट 20.5 g 🥤 एक प्रोटीन शेक 20 g 🍗 चिकन ब्रेस्ट 18.8 g 🥛 ग्रीक योगर्ट 17 g 🍶 सोया सॉस 16.3 g 🥩 एक पोर्क चॉप 13.5 g 🥬 पालक 12.9 g 🍖 हैम 12.8 g 🦃 पिसा हुआ टर्की 12.4 g 🐟 सार्डिन मछली 12 g 🧊 टोफू 11.4 g 🧀 पनीर 11.4 g 🥩 स्टेक 11.1 g 🥬 शतावरी 10.8 g 🐟 सैल्मन 10.7 g 🧊 टेम्पे 10.5 g 🥩 पिसा हुआ बीफ़ 10 g 🍗 चिकन थाई 10 g 🥛 मलाई रहित दूध 10 g 🫛 एडामामे 9.8 g 🍗 चिकन विंग 9.1 g 🧀 पार्मेज़ान चीज़ 9.1 g 🍛 चिकन और चावल 9 g 🥚 एक अंडे 8.8 g 🧀 स्ट्रिंग चीज़ 8.5 g 🍗 फ्राइड चिकन 8.2 g 🥦 ब्रोकली 8.1 g 🥬 केल 8.1 g 🥚 उबला अंडा 8.1 g 🥦 फूलगोभी 7.9 g 🫛 दाल 7.8 g 🍄 मशरूम 7.7 g 🥒 तोरई 7.4 g 🧀 मोज़ेरेला चीज़ 7.4 g 🥬 ब्रसेल्स स्प्राउट्स 7.1 g 🫘 राजमा 6.8 g ☕ एक लाटे 6.8 g 🥓 बेकन 6.7 g 🍳 भुरजी अंडे 6.7 g 🫘 काली फलियाँ 6.7 g 🌭 मस्टर्ड सॉस 6.7 g ☕ एक कैपुचीनो 6.7 g 🧀 चेडर चीज़ 5.7 g 🥬 पत्तागोभी 5.6 g 🫛 हरी फलियाँ 5.5 g 🫛 छोले 5.4 g 🍔 एक चीज़बर्गर 5.4 g ☕ दूध वाली कॉफ़ी 5.2 g 🥛 फुल क्रीम दूध 5.2 g 🍗 चिकन नगेट्स 5.1 g 🍅 एक टमाटर 5 g 🍞 होल व्हीट ब्रेड 4.9 g 🌮 एक टाको 4.5 g 🥒 खीरा 4.4 g 🥬 अजमोद 4.4 g 🍜 रामेन 4.4 g 🥜 पीनट बटर 4.3 g 🍕 पिज़्ज़ा के एक स्लाइस 4.2 g 🥣 ओटमील 4 g चुकंदर 3.9 g 🌽 मक्का 3.8 g 🥯 बेगल 3.8 g 🌰 बादाम 3.7 g 🍝 पास्ता 3.7 g 🍝 स्पैगेटी 3.7 g 🌯 एक बरिटो 3.7 g 🍚 किनोआ 3.6 g 🌰 पिस्ता 3.6 g 🍣 एक सुशी रोल 3.6 g 🧀 मैक एंड चीज़ 3.6 g 🍞 सफेद ब्रेड 3.5 g 🌻 सूरजमुखी के बीज 3.5 g 🍚 कूसकूस 3.4 g 🌱 चिया बीज 3.4 g 🫓 नान 3.3 g 🌰 काजू 3.3 g 🧀 एक ग्रिल्ड चीज़ 3.3 g 🫐 ब्लैकबेरी 3.2 g 🫑 एक शिमला मिर्च 3.2 g 🍿 पॉपकॉर्न 3.2 g 🥜 ट्रेल मिक्स 3 g 🍑 एक खुबानी 2.9 g 🥞 पैनकेक 2.8 g 🧆 हम्मस 2.8 g 🧅 एक प्याज़ 2.7 g 🥔 एक आलू 2.7 g 🫓 टॉर्टिला 2.7 g 🧇 वैफल 2.7 g 🥗 एक सीज़र सलाद 2.7 g 🥛 बादाम का दूध 2.6 g 🥤 एक मिल्कशेक 2.6 g 🍑 एक आड़ू 2.4 g 🍈 खरबूजा 2.4 g 🥕 एक गाजर 2.4 g 🥨 प्रेट्ज़ेल 2.4 g 🍚 ब्राउन राइस 2.3 g 🍓 रास्पबेरी 2.3 g 🍆 बैंगन 2.3 g 🌰 अखरोट 2.3 g 🥤 एक स्मूदी 2.3 g 🍠 एक शकरकंद 2.2 g 🍚 सफेद चावल 2.1 g 🍓 स्ट्रॉबेरी 2 g 🍉 तरबूज 2 g 🥝 एक कीवी 2 g 🥐 क्रोसां 2 g 🍘 राइस केक 2 g 🍊 एक संतरा 1.9 g 🍊 चकोतरा 1.9 g 🥣 कॉर्नफ्लेक्स 1.9 g 🧀 क्रीम चीज़ 1.8 g 🍫 एक ग्रेनोला बार 1.8 g 🍦 आइसक्रीम 1.7 g 🍰 चीज़केक 1.7 g 🍒 चेरी 1.6 g 🧃 संतरे का रस 1.5 g 🥭 एक आम 1.4 g 🍫 चॉकलेट 1.4 g 🍘 क्रैकर 1.4 g 🥑 एक एवोकाडो 1.3 g 🫐 ब्लूबेरी 1.3 g 🥔 आलू के चिप्स 1.3 g 🍫 डार्क चॉकलेट 1.3 g 🧅 अनियन रिंग्स 1.3 g 🍌 एक केले 1.2 g 🍅 केचप 1.2 g 🍩 एक डोनट 1.2 g 🍫 एक ब्राउनी 1.2 g 🥔 हैश ब्राउन 1.2 g 🍇 अंगूर 1.1 g 🍍 अनानास 1.1 g 🍟 फ्रेंच फ्राइज़ 1.1 g 🍪 एक कुकी 1 g 🍺 एक बियर 1 g 🥧 एप्पल पाई 0.8 g 🍐 एक नाशपाती 0.6 g 🍎 एक सेब 0.5 g 🥗 रैंच ड्रेसिंग 0.3 g 🍯 शहद 0.2 g 🧃 सेब का रस 0.2 g 🧈 मक्खन 0.1 g 🥚 मेयोनीज़ 0.1 g 🍷 रेड वाइन 0.1 g
USDA औसत के आधार पर, प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन के ग्राम। जितना अधिक, उतना ही प्रोटीन-सघन।
बिना अधिक कैलोरी के अधिक प्रोटीन पाना
कैलोरी बजट में प्रोटीन लक्ष्य पूरा करते समय यहाँ ऊँचे स्थान वाले खाद्य पदार्थ आपके सबसे अच्छे साथी हैं। प्रोटीन कैलकुलेटर से पता करें कि आपको कितने प्रोटीन की ज़रूरत है, फिर खाद्य सूची में से चुनें।
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