熱量密度
食物的熱量密度
150 多種食物每 100 克的卡路里 — 從可以放心多吃、清爽又有飽足感的食物，到值得控制份量的高密度食物。
🍵 綠茶 1 kcal/100g ☕ 牛奶咖啡 10 kcal/100g 🥒 小黃瓜 15 kcal/100g 🥒 櫛瓜 15 kcal/100g 🥬 芹菜 16 kcal/100g 🥛 杏仁奶 16 kcal/100g 🍅 一顆番茄 18 kcal/100g 🥬 蘆筍 22 kcal/100g 🥬 菠菜 23 kcal/100g 🥦 白花椰菜 23 kcal/100g 🥬 高麗菜 23 kcal/100g ☕ 卡布奇諾 25 kcal/100g 🍄 蘑菇 28 kcal/100g 🥬 羽衣甘藍 28 kcal/100g 🍉 西瓜 30 kcal/100g 🫑 一顆甜椒 31 kcal/100g 🍓 草莓 32 kcal/100g 🥦 青花菜 34 kcal/100g 🍈 哈密瓜 34 kcal/100g 🫛 四季豆 35 kcal/100g 🍆 茄子 35 kcal/100g 🥛 脫脂牛奶 35 kcal/100g 🥬 抱子甘藍 36 kcal/100g 🍑 一顆桃子 39 kcal/100g 🥤 可樂 39 kcal/100g 🧅 一顆洋蔥 40 kcal/100g ☕ 拿鐵 40 kcal/100g 🥕 一根胡蘿蔔 41 kcal/100g 🍊 葡萄柚 42 kcal/100g 🥤 汽水 42 kcal/100g 🫐 黑莓 43 kcal/100g 🍺 啤酒 43 kcal/100g 甜菜根 44 kcal/100g 🧃 柳橙汁 45 kcal/100g 🧃 蘋果汁 46 kcal/100g 🍊 一顆柳橙 47 kcal/100g 🍑 一顆杏桃 49 kcal/100g 🍍 鳳梨 50 kcal/100g 🍶 醬油 50 kcal/100g 🍎 蘋果 52 kcal/100g 🍓 覆盆子 52 kcal/100g 🥤 果昔 54 kcal/100g 🫐 藍莓 57 kcal/100g 🍐 一顆梨子 57 kcal/100g 🥛 希臘優格 59 kcal/100g 🥭 一顆芒果 60 kcal/100g 🌭 芥末醬 60 kcal/100g 🥝 一顆奇異果 61 kcal/100g 🥛 全脂牛奶 62 kcal/100g 🍒 櫻桃 63 kcal/100g 🥣 燕麥粥 64 kcal/100g 🍇 葡萄 69 kcal/100g 🍷 紅酒 85 kcal/100g 🌽 玉米 87 kcal/100g 🍌 香蕉 89 kcal/100g 🍠 地瓜 90 kcal/100g 🥔 一顆馬鈴薯 93 kcal/100g 🧀 茅屋乳酪 97 kcal/100g 🍤 蝦 100 kcal/100g 🍅 番茄醬 100 kcal/100g 🐟 鱈魚 105 kcal/100g 🍜 拉麵 107 kcal/100g 🍚 糙米飯 111 kcal/100g 🍚 庫斯庫斯 112 kcal/100g 🐟 鮪魚 113 kcal/100g 🥤 奶昔 113 kcal/100g 🫛 扁豆 116 kcal/100g 🍚 藜麥 120 kcal/100g 🫛 毛豆 121 kcal/100g 🫘 腰豆 127 kcal/100g 🐟 吳郭魚 128 kcal/100g 🍚 白飯 130 kcal/100g 🫘 黑豆 132 kcal/100g 🍛 雞肉飯 137 kcal/100g 🧊 豆腐 140 kcal/100g 🥚 雞蛋 144 kcal/100g 🦃 火雞胸肉 147 kcal/100g 🍣 壽司捲 147 kcal/100g 🍳 炒蛋 149 kcal/100g 🥚 一顆水煮蛋 156 kcal/100g 🍝 義大利麵 157 kcal/100g 🍝 義大利直麵 158 kcal/100g 🥑 酪梨 160 kcal/100g 🍖 火腿 164 kcal/100g 🫛 鷹嘴豆 164 kcal/100g 🍗 雞胸肉 165 kcal/100g 🥗 凱薩沙拉 165 kcal/100g 🌯 墨西哥捲餅 173 kcal/100g 🧊 天貝 193 kcal/100g 🧀 起司通心粉 195 kcal/100g 🦃 火雞絞肉 200 kcal/100g 🌮 墨西哥夾餅 200 kcal/100g 🐟 鮭魚 206 kcal/100g 🐟 沙丁魚 208 kcal/100g 🍦 冰淇淋 208 kcal/100g 🥩 一塊豬排 212 kcal/100g 🥞 鬆餅 227 kcal/100g 🍔 起司漢堡 233 kcal/100g 🥧 蘋果派 237 kcal/100g 🧆 鷹嘴豆泥 240 kcal/100g 🥩 牛排 244 kcal/100g 🍗 一塊雞腿肉 246 kcal/100g 🍞 全麥麵包 256 kcal/100g 🥩 牛絞肉 256 kcal/100g 🍁 楓糖漿 260 kcal/100g 🥔 薯餅 260 kcal/100g 🍕 披薩 266 kcal/100g 🍞 白麵包 268 kcal/100g 🍗 炸雞 271 kcal/100g 🥯 一個貝果 275 kcal/100g 🧀 乳酪條 286 kcal/100g 🍗 一支雞翅 291 kcal/100g 🧇 格子鬆餅 291 kcal/100g 🫓 印度烤餅 291 kcal/100g 🍗 雞塊 296 kcal/100g 🫓 一張墨西哥薄餅 298 kcal/100g 🧀 莫札瑞拉乳酪 304 kcal/100g 🍯 蜂蜜 305 kcal/100g 🍟 薯條 312 kcal/100g 🍰 起司蛋糕 321 kcal/100g 🧀 烤起司三明治 333 kcal/100g 🧀 奶油乳酪 340 kcal/100g 🥣 玉米片 361 kcal/100g 🥤 高蛋白飲 375 kcal/100g 🥨 蝴蝶餅 386 kcal/100g 🍿 爆米花 388 kcal/100g 🍘 一片米餅 389 kcal/100g 🧀 帕瑪森乳酪 396 kcal/100g 🥐 一個可頌 405 kcal/100g 🧀 切達乳酪 411 kcal/100g 🧅 洋蔥圈 411 kcal/100g 🍫 燕麥棒 421 kcal/100g 🍩 甜甜圈 422 kcal/100g 🥗 牧場沙拉醬 430 kcal/100g 🍫 布朗尼 441 kcal/100g 🥜 綜合堅果果乾 463 kcal/100g 🍪 餅乾 477 kcal/100g 🍘 鹹餅乾 488 kcal/100g 🌱 奇亞籽 493 kcal/100g 🍫 巧克力 533 kcal/100g 🥓 培根 538 kcal/100g 🥔 洋芋片 543 kcal/100g 🌰 腰果 561 kcal/100g 🌰 開心果 568 kcal/100g 🌰 杏仁 586 kcal/100g 🌻 葵花籽 586 kcal/100g 🥜 花生醬 588 kcal/100g 🍫 黑巧克力 607 kcal/100g 🌰 核桃 661 kcal/100g 🥚 美乃滋 671 kcal/100g 🧈 奶油 714 kcal/100g 🫒 橄欖油 886 kcal/100g
根據 USDA 平均值，每 100 g 的卡路里。綠色為低密度（可多吃），紅色為高密度（宜少吃）。
吃得更多，體重更輕
多吃低熱量密度的食物 — 蔬菜、水果、以高湯為底的料理 — 是在不感到飢餓的情況下減少熱量攝取最簡單的方法之一。看看200 大卡看起來是多少，或完整的食物列表。