蛋白質視覺化
每 100 大卡的蛋白質
最具蛋白質效率的食物 — 每 100 大卡能攝取到多少克蛋白質。
🍵 綠茶 25 g 🍤 蝦 23.5 g 🐟 鮪魚 22.5 g 🐟 鱈魚 21.4 g 🐟 吳郭魚 20.7 g 🦃 火雞胸肉 20.5 g 🥤 高蛋白飲 20 g 🍗 雞胸肉 18.8 g 🥛 希臘優格 17 g 🍶 醬油 16.3 g 🥩 一塊豬排 13.5 g 🥬 菠菜 12.9 g 🍖 火腿 12.8 g 🦃 火雞絞肉 12.4 g 🐟 沙丁魚 12 g 🧊 豆腐 11.4 g 🧀 茅屋乳酪 11.4 g 🥩 牛排 11.1 g 🥬 蘆筍 10.8 g 🐟 鮭魚 10.7 g 🧊 天貝 10.5 g 🥩 牛絞肉 10 g 🍗 一塊雞腿肉 10 g 🥛 脫脂牛奶 10 g 🫛 毛豆 9.8 g 🍗 一支雞翅 9.1 g 🧀 帕瑪森乳酪 9.1 g 🍛 雞肉飯 9 g 🥚 雞蛋 8.8 g 🧀 乳酪條 8.5 g 🍗 炸雞 8.2 g 🥦 青花菜 8.1 g 🥬 羽衣甘藍 8.1 g 🥚 一顆水煮蛋 8.1 g 🥦 白花椰菜 7.9 g 🫛 扁豆 7.8 g 🍄 蘑菇 7.7 g 🥒 櫛瓜 7.4 g 🧀 莫札瑞拉乳酪 7.4 g 🥬 抱子甘藍 7.1 g 🫘 腰豆 6.8 g ☕ 拿鐵 6.8 g 🥓 培根 6.7 g 🍳 炒蛋 6.7 g 🫘 黑豆 6.7 g 🌭 芥末醬 6.7 g ☕ 卡布奇諾 6.7 g 🧀 切達乳酪 5.7 g 🥬 高麗菜 5.6 g 🫛 四季豆 5.5 g 🫛 鷹嘴豆 5.4 g 🍔 起司漢堡 5.4 g ☕ 牛奶咖啡 5.2 g 🥛 全脂牛奶 5.2 g 🍗 雞塊 5.1 g 🍅 一顆番茄 5 g 🍞 全麥麵包 4.9 g 🌮 墨西哥夾餅 4.5 g 🥒 小黃瓜 4.4 g 🥬 芹菜 4.4 g 🍜 拉麵 4.4 g 🥜 花生醬 4.3 g 🍕 披薩 4.2 g 🥣 燕麥粥 4 g 甜菜根 3.9 g 🌽 玉米 3.8 g 🥯 一個貝果 3.8 g 🌰 杏仁 3.7 g 🍝 義大利麵 3.7 g 🍝 義大利直麵 3.7 g 🌯 墨西哥捲餅 3.7 g 🍚 藜麥 3.6 g 🌰 開心果 3.6 g 🍣 壽司捲 3.6 g 🧀 起司通心粉 3.6 g 🍞 白麵包 3.5 g 🌻 葵花籽 3.5 g 🍚 庫斯庫斯 3.4 g 🌱 奇亞籽 3.4 g 🫓 印度烤餅 3.3 g 🌰 腰果 3.3 g 🧀 烤起司三明治 3.3 g 🫐 黑莓 3.2 g 🫑 一顆甜椒 3.2 g 🍿 爆米花 3.2 g 🥜 綜合堅果果乾 3 g 🍑 一顆杏桃 2.9 g 🥞 鬆餅 2.8 g 🧆 鷹嘴豆泥 2.8 g 🧅 一顆洋蔥 2.7 g 🥔 一顆馬鈴薯 2.7 g 🫓 一張墨西哥薄餅 2.7 g 🧇 格子鬆餅 2.7 g 🥗 凱薩沙拉 2.7 g 🥛 杏仁奶 2.6 g 🥤 奶昔 2.6 g 🍑 一顆桃子 2.4 g 🍈 哈密瓜 2.4 g 🥕 一根胡蘿蔔 2.4 g 🥨 蝴蝶餅 2.4 g 🍚 糙米飯 2.3 g 🍓 覆盆子 2.3 g 🍆 茄子 2.3 g 🌰 核桃 2.3 g 🥤 果昔 2.3 g 🍠 地瓜 2.2 g 🍚 白飯 2.1 g 🍓 草莓 2 g 🍉 西瓜 2 g 🥝 一顆奇異果 2 g 🥐 一個可頌 2 g 🍘 一片米餅 2 g 🍊 一顆柳橙 1.9 g 🍊 葡萄柚 1.9 g 🥣 玉米片 1.9 g 🧀 奶油乳酪 1.8 g 🍫 燕麥棒 1.8 g 🍦 冰淇淋 1.7 g 🍰 起司蛋糕 1.7 g 🍒 櫻桃 1.6 g 🧃 柳橙汁 1.5 g 🥭 一顆芒果 1.4 g 🍫 巧克力 1.4 g 🍘 鹹餅乾 1.4 g 🥑 酪梨 1.3 g 🫐 藍莓 1.3 g 🥔 洋芋片 1.3 g 🍫 黑巧克力 1.3 g 🧅 洋蔥圈 1.3 g 🍌 香蕉 1.2 g 🍅 番茄醬 1.2 g 🍩 甜甜圈 1.2 g 🍫 布朗尼 1.2 g 🥔 薯餅 1.2 g 🍇 葡萄 1.1 g 🍍 鳳梨 1.1 g 🍟 薯條 1.1 g 🍪 餅乾 1 g 🍺 啤酒 1 g 🥧 蘋果派 0.8 g 🍐 一顆梨子 0.6 g 🍎 蘋果 0.5 g 🥗 牧場沙拉醬 0.3 g 🍯 蜂蜜 0.2 g 🧃 蘋果汁 0.2 g 🧈 奶油 0.1 g 🥚 美乃滋 0.1 g 🍷 紅酒 0.1 g
根據 USDA 平均值，每 100 大卡的蛋白質克數。數值越高，代表蛋白質密度越高。