🍚
穀類
白飯有多少熱量？
1 碗熟飯（158 公克）的白飯約有 205 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、45 公克碳水化合物與 0.4 公克脂肪。
白飯是消化快速的主食碳水，幾乎能和任何料理搭配。
熱量
205
每份
1 碗熟飯（158 公克）
4.3g 蛋白質
45g 碳水
0.4g 脂肪
0.6g 纖維
其中糖：0.1g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 碗熟飯（158 公克） | 205 | 4.3g | 45g | 0.4g |
| 每 100 g | 130 | 2.7g | 28g | 0.3g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 9% 碳水 89% 脂肪 2%
消耗熱量
消耗 205 卡路里大約需要的時間：
🚶
48
分鐘
步行
🏃
17
分鐘
跑步
🚴
22
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄白飯
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
白飯有多少熱量？
1 碗熟飯（158 公克）的白飯約有 205 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、45 公克碳水化合物與 0.4 公克脂肪。
白飯含多少蛋白質？
1 碗熟飯（158 公克）的白飯約含 4.3 公克蛋白質。
白飯含有多少碳水化合物和脂肪？
白飯（1 碗熟飯（158 公克））約含有 45g 碳水化合物與 0.4g 脂肪。
白飯適合減重嗎？
每份約 205 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，白飯就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉白飯需要多久？
消耗約 205 卡路里，大約需要步行 48 分鐘或跑步 17 分鐘。