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卡路里與 TDEE 計算機
用實證有據的 Mifflin-St Jeor 公式，算出你每天該吃多少卡路里，才能減重、維持或增重。 接著就交給 LensNutra 幫你全自動記錄。
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複製下方程式碼，即可在你的部落格或網站嵌入任何 LensNutra 計算機。免費、自適應，並會自動保持更新。
想讓這一切自動幫你記好嗎？
卡路里計算機怎麼運作
這個工具採用 Mifflin-St Jeor 公式——臨床上公認估算 基礎代謝率（BMR） 最準確的公式，也就是身體在完全靜止狀態下所消耗的熱量。接著把你的 BMR 乘上一個活動係數 （久坐為 1.2，最高到非常活躍的 1.9），就得到你的 TDEE（每日總消耗熱量） ——也就是你一般一天所燃燒的熱量，也就是俗稱的維持熱量。
減重或增重要吃多少卡路里
想減重，就吃得低於你的 TDEE。每天製造約 500 大卡 的熱量赤字，大約等於每週減去 一磅脂肪。想增重，就吃適度的熱量盈餘。我們會把減重目標設一個合理的下限，讓數字維持安全。 想更深入了解，請看 減肥要吃多少卡路里，以及 如何追蹤三大營養素。
從一個數字，變成一個習慣
知道目標只是第一步——每天真正達標才是難的部分。這正是 LensNutra 的用武之地：拍一張餐點照片，它就會把卡路里與營養素對照這個確切目標記下來， 讓你隨時知道自己還能吃多少。