水果
香蕉
105 大卡
1 根中型（118 公克）
🍎蘋果
95 大卡
1 顆中型（182 公克）
🍊一顆柳橙
62 大卡
1 顆中型（131 g）
🍓草莓
49 大卡
1 杯對切（152 g）
🫐藍莓
84 大卡
1 杯（148 g）
🍇葡萄
104 大卡
1 杯（151 g）
🍉西瓜
46 大卡
1 杯切丁（152 g）
🍍鳳梨
83 大卡
1 杯塊狀（165 g）
🥭一顆芒果
124 大卡
1 顆中型（207 g）
🍐一顆梨子
101 大卡
1 顆中型（178 g）
🍑一顆桃子
58 大卡
1 顆中型（150 g）
🥝一顆奇異果
46 大卡
1 顆中型（75 g）
🍒櫻桃
97 大卡
1 杯去核（154 g）
🍓覆盆子
64 大卡
1 杯（123 g）
🍈哈密瓜
54 大卡
1 杯切塊（160 g）
🍊葡萄柚
52 大卡
1/2 顆中型（123 g）
🫐黑莓
62 大卡
1 杯（144 g）
🍑一顆杏桃
17 大卡
1 顆中型（35 g）
蔬菜
地瓜
103 大卡
1 條中型烤地瓜（114 公克）
🥦青花菜
31 大卡
1 杯切碎生食（91 公克）
🥕一根胡蘿蔔
25 大卡
1 根中型（61 g）
🥬菠菜
7 大卡
1 杯生食（30 g）
🍅一顆番茄
22 大卡
1 顆中型（123 g）
🥒小黃瓜
16 大卡
1 杯切片（104 g）
🫑一顆甜椒
37 大卡
1 顆中型（119 g）
🧅一顆洋蔥
44 大卡
1 顆中型（110 g）
🥔一顆馬鈴薯
161 大卡
1 顆中型烘烤（173 g）
🌽玉米
143 大卡
1 杯煮熟（164 g）
🫛四季豆
44 大卡
1 杯煮熟（125 g）
🥦白花椰菜
29 大卡
1 杯煮熟（124 g）
🥒櫛瓜
27 大卡
1 杯煮熟（180 g）
🍄蘑菇
44 大卡
1 杯切片煮熟（156 g）
🥬羽衣甘藍
36 大卡
1 杯煮熟（130 g）
🥬蘆筍
40 大卡
1 杯煮熟（180 g）
🥬高麗菜
34 大卡
1 杯煮熟（150 g）
🥬芹菜
16 大卡
1 杯生食切碎（101 g）
🍆茄子
35 大卡
1 杯切塊煮熟（99 g）
🥬抱子甘藍
56 大卡
1 杯煮熟（156 g）
甜菜根
75 大卡
1 杯切片煮熟（170 g）
蛋白質
雞胸肉
165 大卡
100 公克，去皮熟重
🥚雞蛋
72 大卡
1 顆大型（50 公克）
🐟鮭魚
206 大卡
100 公克熟重
🥩牛排
244 大卡
100 公克熟沙朗牛排
🥩牛絞肉
218 大卡
3 oz 煮熟，85% 瘦肉（85 g）
🥩一塊豬排
180 大卡
3 oz 煮熟，去骨（85 g）
🥓培根
86 大卡
2 片煎製（16 g）
🦃火雞胸肉
125 大卡
3 oz 煮熟，去皮（85 g）
🍖火腿
139 大卡
3 oz 煮熟，切片（85 g）
🐟鮪魚
160 大卡
1 罐瀝乾（142 g）
🍤蝦
85 大卡
3 oz 煮熟（85 g）
🐟鱈魚
126 大卡
1 片魚排煮熟（120 g）
🐟吳郭魚
145 大卡
1 片魚排煮熟（113 g）
🐟沙丁魚
191 大卡
1 罐瀝乾 (92 g)
🍗一塊雞腿肉
209 大卡
1 塊帶皮 (85 g)
🍗一支雞翅
99 大卡
1 支帶皮 (34 g)
🧊豆腐
176 大卡
1/2 杯，硬豆腐 (126 g)
🧊天貝
162 大卡
3 oz (84 g)
🦃火雞絞肉
170 大卡
3 oz 熟重 (85 g)
🍳炒蛋
182 大卡
2 顆蛋 (122 g)
🥚一顆水煮蛋
78 大卡
1 顆大 (50 g)
穀類
白飯
205 大卡
1 碗熟飯（158 公克）
🥣燕麥粥
150 大卡
1 碗熟燕麥（234 公克）
🍚糙米飯
216 大卡
1 碗熟飯（195 公克）
🍞全麥麵包
82 大卡
1 片（32 公克）
🍝義大利麵
220 大卡
1 杯熟重 (140 g)
🍝義大利直麵
221 大卡
1 杯熟重 (140 g)
🍞白麵包
75 大卡
1 片 (28 g)
🥯一個貝果
289 大卡
1 個中等 (105 g)
🥐一個可頌
231 大卡
1 個中等 (57 g)
🫓一張墨西哥薄餅
146 大卡
1 張中等麵粉餅 (49 g)
🍚藜麥
222 大卡
1 杯熟重 (185 g)
🍚庫斯庫斯
176 大卡
1 杯熟重 (157 g)
🥣玉米片
101 大卡
1 杯 (28 g)
🥞鬆餅
175 大卡
2 片鬆餅 (77 g)
🧇格子鬆餅
218 大卡
1 片鬆餅 (75 g)
🫓印度烤餅
262 大卡
1 片 (90 g)
🍘一片米餅
35 大卡
1 片 (9 g)
零食
洋芋片
152 大卡
1 盎司 (28 g)
🍿爆米花
93 大卡
3 杯氣爆 (24 g)
🥨蝴蝶餅
108 大卡
1 盎司 (28 g)
🍫巧克力
229 大卡
1 條 (43 g)
🍫黑巧克力
170 大卡
1 盎司 (28 g)
🍦冰淇淋
137 大卡
1/2 杯 (66 g)
🍪餅乾
143 大卡
1 片 (30 g)
🍩甜甜圈
253 大卡
1 個（中）(60 g)
🍫布朗尼
247 大卡
1 塊 (56 g)
🍫燕麥棒
118 大卡
1 條 (28 g)
🍘鹹餅乾
78 大卡
5 片 (16 g)
🥜綜合堅果果乾
199 大卡
1/4 杯 (43 g)
🍰起司蛋糕
401 大卡
1 片 (125 g)
🥧蘋果派
296 大卡
1 片 (125 g)
🧅洋蔥圈
329 大卡
1 份，約 8 圈 (80 g)
餐點
披薩
285 大卡
1 片起司披薩（107 公克）
🍛雞肉飯
480 大卡
1 碗（雞胸肉＋1 碗飯，約 350 公克）
🍟薯條
365 大卡
1 份（中）(117 g)
🍔起司漢堡
350 大卡
1 個 (150 g)
🍗雞塊
284 大卡
6 塊 (96 g)
🌯墨西哥捲餅
380 大卡
1 個 (220 g)
🌮墨西哥夾餅
200 大卡
1 個 (100 g)
🍣壽司捲
250 大卡
1 捲，6 塊 (170 g)
🍜拉麵
480 大卡
1 碗 (450 g)
🧀起司通心粉
390 大卡
1 杯 (200 g)
🥗凱薩沙拉
330 大卡
1 份 (200 g)
🧀烤起司三明治
400 大卡
1 個 (120 g)
🍗炸雞
380 大卡
1 塊雞胸 (140 g)
🥔薯餅
260 大卡
1 份 (100 g)
飲品
牛奶咖啡
25 大卡
1 杯加少許牛奶
🧃柳橙汁
112 大卡
1 杯 (248 ml)
🧃蘋果汁
114 大卡
1 杯 (248 ml)
🥤汽水
150 大卡
1 罐 (355 ml)
🥤可樂
140 大卡
1 罐 (355 ml)
🍺啤酒
153 大卡
1 罐 (355 ml)
🍷紅酒
125 大卡
1 杯 (147 ml)
☕拿鐵
190 大卡
1 大杯 (473 ml)
☕卡布奇諾
120 大卡
1 大杯 (473 ml)
🍵綠茶
2 大卡
1 杯 (240 ml)
🥤果昔
130 大卡
1 杯 (240 ml)
🥛杏仁奶
39 大卡
1 杯 (240 ml)
🥤奶昔
270 大卡
1 杯 (240 ml)