健康脂肪熱量

橄欖油 是本表中熱量最低的，每 1 湯匙 (14 g) 僅 124 大卡。它是最容易納入熱量赤字的健康脂肪選擇，不過份量大小仍比食物本身更重要。

此處列出的 3 種健康脂肪食物，每份典型份量平均約 157 大卡，範圍從 124 到 188。由於份量差異很大，建議用每 100 g 欄位做公平比較。

花生醬 居本表之冠，每 2 湯匙（32 公克） 含 8 g 蛋白質。高蛋白選擇有助於提升飽足感並維持肌肉，因此在熱量赤字期間特別實用。