熱量資料庫
水果熱量
我們資料庫中所有水果食物，共 18 種，依熱量由低到高排序，並附上完整營養素。
熱量最低
17
一顆杏桃
平均
72
kcal／每份
熱量最高
124
一顆芒果
| 食物 | 份量 | 熱量 | 每 100 g | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 一顆杏桃 | 1 顆中型（35 g） | 17 | 49 | 0.5 g | 3.9 g | 0.1 g |
| 一顆奇異果 | 1 顆中型（75 g） | 46 | 61 | 0.9 g | 11 g | 0.4 g |
| 西瓜 | 1 杯切丁（152 g） | 46 | 30 | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| 草莓 | 1 杯對切（152 g） | 49 | 32 | 1 g | 11.7 g | 0.5 g |
| 葡萄柚 | 1/2 顆中型（123 g） | 52 | 42 | 1 g | 13.1 g | 0.2 g |
| 哈密瓜 | 1 杯切塊（160 g） | 54 | 34 | 1.3 g | 13 g | 0.3 g |
| 一顆桃子 | 1 顆中型（150 g） | 58 | 39 | 1.4 g | 14.3 g | 0.4 g |
| 黑莓 | 1 杯（144 g） | 62 | 43 | 2 g | 13.8 g | 0.7 g |
| 一顆柳橙 | 1 顆中型（131 g） | 62 | 47 | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| 覆盆子 | 1 杯（123 g） | 64 | 52 | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| 鳳梨 | 1 杯塊狀（165 g） | 83 | 50 | 0.9 g | 21.6 g | 0.2 g |
| 藍莓 | 1 杯（148 g） | 84 | 57 | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| 蘋果 | 1 顆中型（182 公克） | 95 | 52 | 0.5 g | 25 g | 0.3 g |
| 櫻桃 | 1 杯去核（154 g） | 97 | 63 | 1.6 g | 24.7 g | 0.3 g |
| 一顆梨子 | 1 顆中型（178 g） | 101 | 57 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| 葡萄 | 1 杯（151 g） | 104 | 69 | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| 香蕉 | 1 根中型（118 公克） | 105 | 89 | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| 一顆芒果 | 1 顆中型（207 g） | 124 | 60 | 1.7 g | 31 g | 0.8 g |
數值以所示份量計算，來源為 USDA FoodData Central。實際數值會因品牌、成熟度與烹調方式而異。
常見問題
熱量最低的水果食物是什麼？
一顆杏桃 是本表中熱量最低的，每 1 顆中型（35 g） 僅 17 大卡。它是最容易納入熱量赤字的水果選擇，不過份量大小仍比食物本身更重要。
水果平均有多少熱量？
此處列出的 18 種水果食物，每份典型份量平均約 72 大卡，範圍從 17 到 124。由於份量差異很大，建議用每 100 g 欄位做公平比較。
哪一種水果食物的蛋白質最多？
黑莓 居本表之冠，每 1 杯（144 g） 含 2 g 蛋白質。高蛋白選擇有助於提升飽足感並維持肌肉，因此在熱量赤字期間特別實用。