熱量資料庫
堅果熱量
我們資料庫中所有堅果食物，共 6 種，依熱量由低到高排序，並附上完整營養素。
熱量最低
138
奇亞籽
平均
161
kcal／每份
熱量最高
185
核桃
數值以所示份量計算，來源為 USDA FoodData Central。實際數值會因品牌、成熟度與烹調方式而異。
常見問題
熱量最低的堅果食物是什麼？
奇亞籽 是本表中熱量最低的，每 1 oz (28 g) 僅 138 大卡。它是最容易納入熱量赤字的堅果選擇，不過份量大小仍比食物本身更重要。
堅果平均有多少熱量？
此處列出的 6 種堅果食物，每份典型份量平均約 161 大卡，範圍從 138 到 185。由於份量差異很大，建議用每 100 g 欄位做公平比較。
哪一種堅果食物的蛋白質最多？
杏仁 居本表之冠，每 1 盎司（28 公克，約 23 顆） 含 6 g 蛋白質。高蛋白選擇有助於提升飽足感並維持肌肉，因此在熱量赤字期間特別實用。