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穀類
糙米飯有多少熱量？
1 碗熟飯（195 公克）的糙米飯約有 216 大卡熱量，含 5 公克蛋白質、45 公克碳水化合物與 1.8 公克脂肪。
糙米飯是全穀，纖維與營養素都比白米飯更多。
熱量
216
每份
1 碗熟飯（195 公克）
5g 蛋白質
45g 碳水
1.8g 脂肪
3.5g 纖維
其中糖：0.7g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 碗熟飯（195 公克） | 216 | 5g | 45g | 1.8g |
| 每 100 g | 111 | 2.6g | 23g | 0.9g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 9% 碳水 84% 脂肪 7%
消耗熱量
消耗 216 卡路里大約需要的時間：
🚶
50
分鐘
步行
🏃
18
分鐘
跑步
🚴
24
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄糙米飯
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
糙米飯有多少熱量？
1 碗熟飯（195 公克）的糙米飯約有 216 大卡熱量，含 5 公克蛋白質、45 公克碳水化合物與 1.8 公克脂肪。
糙米飯含多少蛋白質？
1 碗熟飯（195 公克）的糙米飯約含 5 公克蛋白質。
糙米飯含有多少碳水化合物和脂肪？
糙米飯（1 碗熟飯（195 公克））約含有 45g 碳水化合物與 1.8g 脂肪。
糙米飯適合減重嗎？
每份約 216 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，糙米飯就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉糙米飯需要多久？
消耗約 216 卡路里，大約需要步行 50 分鐘或跑步 18 分鐘。