عرض مرئي للبروتين
البروتين لكل 100 سعرة حرارية
الأطعمة الأكثر كفاءة في البروتين — كم غرامًا من البروتين تحصل عليه مقابل كل 100 سعرة حرارية.
🍵 الشاي الأخضر 25 g 🍤 الروبيان 23.5 g 🐟 التونة 22.5 g 🐟 سمك القدّ 21.4 g 🐟 سمك البلطي 20.7 g 🦃 صدر الديك الرومي 20.5 g 🥤 مخفوق البروتين 20 g 🍗 صدر الدجاج 18.8 g 🥛 الزبادي اليوناني 17 g 🍶 صلصة الصويا 16.3 g 🥩 شريحة لحم خنزير 13.5 g 🥬 السبانخ 12.9 g 🍖 لحم الخنزير المقدّد 12.8 g 🦃 لحم الديك الرومي المفروم 12.4 g 🐟 السردين 12 g 🧊 التوفو 11.4 g 🧀 الجبن القريش 11.4 g 🥩 شريحة اللحم 11.1 g 🥬 الهليون 10.8 g 🐟 سمك السلمون 10.7 g 🧊 التمبيه 10.5 g 🥩 لحم البقر المفروم 10 g 🍗 فخذ الدجاج 10 g 🥛 الحليب خالي الدسم 10 g 🫛 الإدامامي 9.8 g 🍗 جناح الدجاج 9.1 g 🧀 جبن البارميزان 9.1 g 🍛 الدجاج مع الأرز 9 g 🥚 البيض 8.8 g 🧀 جبن الخيوط 8.5 g 🍗 الدجاج المقلي 8.2 g 🥦 البروكلي 8.1 g 🥬 الكرنب الأجعد 8.1 g 🥚 البيضة المسلوقة 8.1 g 🥦 القرنبيط 7.9 g 🫛 العدس 7.8 g 🍄 الفطر 7.7 g 🥒 الكوسا 7.4 g 🧀 جبن الموزاريلا 7.4 g 🥬 كرنب بروكسل 7.1 g 🫘 الفاصوليا الحمراء 6.8 g ☕ اللاتيه 6.8 g 🥓 لحم المقدّد 6.7 g 🍳 البيض المخفوق 6.7 g 🫘 الفاصوليا السوداء 6.7 g 🌭 الخردل 6.7 g ☕ الكابتشينو 6.7 g 🧀 جبن الشيدر 5.7 g 🥬 الملفوف 5.6 g 🫛 الفاصولياء الخضراء 5.5 g 🫛 الحمّص 5.4 g 🍔 برجر بالجبن 5.4 g ☕ القهوة بالحليب 5.2 g 🥛 الحليب كامل الدسم 5.2 g 🍗 ناجتس الدجاج 5.1 g 🍅 طماطم 5 g 🍞 خبز القمح الكامل 4.9 g 🌮 التاكو 4.5 g 🥒 الخيار 4.4 g 🥬 الكرفس 4.4 g 🍜 الرامن 4.4 g 🥜 زبدة الفول السوداني 4.3 g 🍕 شريحة البيتزا 4.2 g 🥣 الشوفان 4 g الشمندر 3.9 g 🌽 الذرة 3.8 g 🥯 خبز الباغل 3.8 g 🌰 اللوز 3.7 g 🍝 المعكرونة 3.7 g 🍝 السباغيتي 3.7 g 🌯 البوريتو 3.7 g 🍚 الكينوا 3.6 g 🌰 الفستق 3.6 g 🍣 لفافة سوشي 3.6 g 🧀 المعكرونة بالجبن 3.6 g 🍞 الخبز الأبيض 3.5 g 🌻 بذور دوّار الشمس 3.5 g 🍚 الكسكس 3.4 g 🌱 بذور الشيا 3.4 g 🫓 خبز النان 3.3 g 🌰 الكاجو 3.3 g 🧀 ساندويتش الجبن المشوي 3.3 g 🫐 التوت الأسود 3.2 g 🫑 فلفلة رومية 3.2 g 🍿 الفشار 3.2 g 🥜 خليط المكسرات 3 g 🍑 مشمشة 2.9 g 🥞 الفطائر المحلاة 2.8 g 🧆 الحمّص بالطحينة 2.8 g 🧅 بصلة 2.7 g 🥔 حبة بطاطا 2.7 g 🫓 خبز التورتيلا 2.7 g 🧇 الوافل 2.7 g 🥗 سلطة سيزر 2.7 g 🥛 حليب اللوز 2.6 g 🥤 الميلك شيك 2.6 g 🍑 دراقة 2.4 g 🍈 الشمّام 2.4 g 🥕 جزرة 2.4 g 🥨 البريتزل 2.4 g 🍚 الأرز البني 2.3 g 🍓 توت العليّق 2.3 g 🍆 الباذنجان 2.3 g 🌰 الجوز 2.3 g 🥤 السموذي 2.3 g 🍠 البطاطا الحلوة 2.2 g 🍚 الأرز الأبيض 2.1 g 🍓 الفراولة 2 g 🍉 البطيخ 2 g 🥝 كيوي 2 g 🥐 الكرواسون 2 g 🍘 قرص الأرز 2 g 🍊 برتقالة 1.9 g 🍊 الجريب فروت 1.9 g 🥣 رقائق الذرة 1.9 g 🧀 الجبن الكريمي 1.8 g 🍫 لوح جرانولا 1.8 g 🍦 الآيس كريم 1.7 g 🍰 كعكة الجبن 1.7 g 🍒 الكرز 1.6 g 🧃 عصير البرتقال 1.5 g 🥭 مانجو 1.4 g 🍫 الشوكولاتة 1.4 g 🍘 المقرمشات 1.4 g 🥑 الأفوكادو 1.3 g 🫐 التوت الأزرق 1.3 g 🥔 رقائق البطاطس 1.3 g 🍫 الشوكولاتة الداكنة 1.3 g 🧅 حلقات البصل 1.3 g 🍌 الموز 1.2 g 🍅 الكاتشب 1.2 g 🍩 قطعة دونات 1.2 g 🍫 قطعة براوني 1.2 g 🥔 الهاش براون 1.2 g 🍇 العنب 1.1 g 🍍 الأناناس 1.1 g 🍟 البطاطس المقلية 1.1 g 🍪 قطعة بسكويت 1 g 🍺 البيرة 1 g 🥧 فطيرة التفاح 0.8 g 🍐 إجاصة 0.6 g 🍎 التفاح 0.5 g 🥗 صلصة الرانش 0.3 g 🍯 العسل 0.2 g 🧃 عصير التفاح 0.2 g 🧈 الزبدة 0.1 g 🥚 المايونيز 0.1 g 🍷 النبيذ الأحمر 0.1 g
غرامات البروتين لكل 100 سعرة حرارية، بناءً على متوسطات USDA. كلما ارتفع الرقم زادت كثافة البروتين.
الحصول على مزيد من البروتين دون مزيد من السعرات
الأطعمة ذات الترتيب العالي هنا هي خير معين لك عند تحقيق هدف البروتين ضمن ميزانية سعرات محدودة. احسب كمية البروتين التي تحتاجها باستخدام حاسبة البروتين، ثم اختر من قائمة الأطعمة.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.