حاسبة البروتين
حاسبة تناول البروتين
اعرف هدفك اليومي من البروتين بالجرامات، بناءً على وزنك وهدفك.
أضف هذه الحاسبة إلى موقعك — مجانًا
انسخ الكود أدناه لتضمين أي حاسبة من LensNutra في مدوّنتك أو موقعك. إنها مجانية ومتجاوبة وتبقى محدَّثة تلقائيًا.
كم من البروتين تحتاج؟
الكمية اليومية الموصى بها 0.8 جم/كجم، لكن الأشخاص النشيطين يستفيدون من 1.2–1.6 جم/كجم، وتساعد نسبة 1.6–2.2 جم/كجم على بناء العضلات أو الحفاظ عليها أثناء خسارة الدهون. وزّعها على مدار اليوم. خطّط لبقية الماكروز باستخدام حاسبة الماكروز.
أطعمة غنية بالبروتين
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو كلها غنية بالبروتين — اطّلع على السعرات والبروتين في صدر الدجاج والبيض وأطعمة أخرى.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.