قاعدة بيانات السعرات
سعرات دهون صحية
كل أصناف دهون صحية في قاعدة بياناتنا — 3 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
124
زيت الزيتون
المتوسط
157
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
188
زبدة الفول السوداني
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| زيت الزيتون | ملعقة كبيرة واحدة (14 غ) | 124 | 886 | 0 g | 0 g | 14 g |
| الأفوكادو | نصف حبة متوسطة (100 جم) | 160 | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| زبدة الفول السوداني | ملعقتان كبيرتان (32 جم) | 188 | 588 | 8 g | 6 g | 16 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في دهون صحية؟
من بين 3 صنف من دهون صحية مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 124 و188 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من دهون صحية؟
زيت الزيتون هو الأقل في هذه القائمة بـ 124 سعرة لكل ملعقة كبيرة واحدة (14 غ). وهو أسهل خيار من دهون صحية لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في دهون صحية؟
متوسط 3 صنف من دهون صحية مدرجة هنا هو نحو 157 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 124 و188. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من دهون صحية يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
زبدة الفول السوداني يتصدّر هذه القائمة بـ 8 g من البروتين لكل ملعقتان كبيرتان (32 جم). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.