قاعدة بيانات السعرات
سعرات خضار
كل أصناف خضار في قاعدة بياناتنا — 21 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
7
السبانخ
المتوسط
49
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
161
حبة بطاطا
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| السبانخ | كوب نيء (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| الكرفس | كوب مفروم نيء (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| الخيار | كوب شرائح (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| طماطم | حبة متوسطة (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| جزرة | حبة متوسطة (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| الكوسا | كوب مطبوخ (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| القرنبيط | كوب مطبوخ (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| البروكلي | كوب مفروم نيء (91 جم) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| الملفوف | كوب مطبوخ (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| الباذنجان | كوب مكعبات مطبوخة (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| الكرنب الأجعد | كوب مطبوخ (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| فلفلة رومية | حبة متوسطة (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| الهليون | كوب مطبوخ (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| الفاصولياء الخضراء | كوب مطبوخ (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| الفطر | كوب شرائح مطبوخة (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| بصلة | حبة متوسطة (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| كرنب بروكسل | كوب مطبوخ (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| الشمندر | كوب شرائح مطبوخة (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| البطاطا الحلوة | حبة متوسطة مشوية (114 جم) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| الذرة | كوب مطبوخ (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| حبة بطاطا | حبة متوسطة مشوية (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في خضار؟
من بين 21 صنف من خضار مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 7 و161 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من خضار؟
السبانخ هو الأقل في هذه القائمة بـ 7 سعرة لكل كوب نيء (30 g). وهو أسهل خيار من خضار لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في خضار؟
متوسط 21 صنف من خضار مدرجة هنا هو نحو 49 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 7 و161. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من خضار يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
الذرة يتصدّر هذه القائمة بـ 5.4 g من البروتين لكل كوب مطبوخ (164 g). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.