أداة مجانية
حاسبة السعرات ومعدّل الأيض (TDEE)
اعرف كم سعرة يجب أن تتناول يوميًّا لخسارة الوزن أو المحافظة عليه أو زيادته — باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor المدعومة علميًّا. ثم دع LensNutra يتابعها تلقائيًّا.
أضف هذه الحاسبة إلى موقعك — مجانًا
انسخ الكود أدناه لتضمين أي حاسبة من LensNutra في مدوّنتك أو موقعك. إنها مجانية ومتجاوبة وتبقى محدَّثة تلقائيًا.
تريد متابعة ذلك تلقائيًّا نيابةً عنك؟
كيف تعمل حاسبة السعرات
تستخدم هذه الأداة معادلة Mifflin-St Jeor — المعادلة التي يعدّها الأطباء الأدقّ لتقدير معدّل الأيض الأساسي (BMR)، أي السعرات التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة. ثم يُضرَب معدّل الأيض الأساسي في عامل النشاط (1.2 للخامل حتى 1.9 للنشط جدًّا) للحصول على معدّل الأيض اليومي الكلّي (TDEE) — أي السعرات التي تحرقها في يوم اعتيادي، ويُعرَف أيضًا بمستوى المحافظة لديك.
السعرات لخسارة الوزن أو زيادته
لخسارة الوزن، تناوَل أقل من معدّل أيضك اليومي (TDEE). عجزٌ يقارب 500 سعرة يوميًّا يعادل تقريبًا خسارة نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًّا. وللزيادة، تناوَل فائضًا معتدلًا. نضع حدًّا أدنى معقولًا لأهداف خسارة الوزن كي يبقى الرقم آمنًا. ولمزيد من التعمّق، اقرأ كم سعرة تحتاج لخسارة الوزن و كيف تتابع الماكروز.
من رقم إلى عادة
معرفة هدفك هي الخطوة الأولى — أما تحقيقه كل يوم فهو الجزء الصعب. وهذا ما وُجِد من أجله LensNutra: التقط صورة لوجبتك فيسجّل السعرات والماكروز مقابل هذا الهدف بالتحديد، فتعرف دائمًا كم تبقّى لك.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.