قاعدة بيانات السعرات
سعرات وجبة
كل أصناف وجبة في قاعدة بياناتنا — 14 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
200
التاكو
المتوسط
345
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
480
الرامن
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| التاكو | تاكو واحد (100 g) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| لفافة سوشي | لفافة واحدة، 6 قطع (170 g) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| الهاش براون | حصة واحدة (100 g) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| ناجتس الدجاج | 6 قطع (96 g) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| شريحة البيتزا | شريحة جبن (107 جم) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| سلطة سيزر | حصة واحدة (200 g) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| برجر بالجبن | برجر واحد (150 g) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| البطاطس المقلية | طلب متوسط (117 g) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| البوريتو | بوريتو واحد (220 g) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| الدجاج المقلي | صدر واحد (140 g) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| المعكرونة بالجبن | كوب واحد (200 g) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| ساندويتش الجبن المشوي | ساندويتش واحد (120 g) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| الدجاج مع الأرز | طبق (صدر دجاج + كوب أرز، نحو 350 جم) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| الرامن | طبق واحد (450 g) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في وجبة؟
من بين 14 صنف من وجبة مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 200 و480 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من وجبة؟
التاكو هو الأقل في هذه القائمة بـ 200 سعرة لكل تاكو واحد (100 g). وهو أسهل خيار من وجبة لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في وجبة؟
متوسط 14 صنف من وجبة مدرجة هنا هو نحو 345 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 200 و480. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من وجبة يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
الدجاج مع الأرز يتصدّر هذه القائمة بـ 43 g من البروتين لكل طبق (صدر دجاج + كوب أرز، نحو 350 جم). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.