قاعدة بيانات السعرات
سعرات ألبان
كل أصناف ألبان في قاعدة بياناتنا — 10 صنف إجمالًا — مرتّبة من الأقل إلى الأعلى في السعرات، مع تفاصيل غذائية كاملة لكل صنف.
الأقل سعرات
80
جبن الخيوط
المتوسط
104
kcal لكل حصة
الأعلى سعرات
149
الحليب كامل الدسم
| الطعام | الحصة | السعرات | لكل 100 g | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|---|
| جبن الخيوط | إصبع واحد (28 غ) | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| الحليب خالي الدسم | كوب واحد (240 مل) | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| جبن الموزاريلا | أونصة واحدة (28 غ) | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| الزبدة | ملعقة كبيرة واحدة (14 غ) | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| الزبادي اليوناني | عبوة سادة خالية الدسم (170 جم) | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| الجبن الكريمي | ملعقتان كبيرتان (30 غ) | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| الجبن القريش | نصف كوب (113 غ) | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| جبن البارميزان | أونصة واحدة (28 غ) | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| جبن الشيدر | أونصة واحدة (28 غ) | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| الحليب كامل الدسم | كوب واحد (240 مل) | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
القيم محسوبة على أساس الحصة الموضّحة ومصدرها USDA FoodData Central. وقد تختلف القيم الفعلية حسب العلامة التجارية ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كم عدد السعرات في ألبان؟
من بين 10 صنف من ألبان مدرجة هنا، تتراوح السعرات بين 80 و149 لكل حصة اعتيادية. حجم الحصة هو السبب الأكبر في هذا الفارق، لذا فإن المقارنة لكل 100 g غالبًا ما تكون أفيد من المقارنة لكل حصة.
تتبّعها دون حسابات
التقط صورة ويسجّل LensNutra السعرات والعناصر الغذائية نيابةً عنك. ولتحديد هدف يومي أولًا، استخدم حاسبة السعرات المجانية، ثم وزّعه باستخدام حاسبة الماكروز.
الأسئلة الشائعة
ما هو الصنف الأقل سعرات من ألبان؟
جبن الخيوط هو الأقل في هذه القائمة بـ 80 سعرة لكل إصبع واحد (28 غ). وهو أسهل خيار من ألبان لإدخاله ضمن عجز السعرات، رغم أن حجم الحصة يظل أهم من الصنف نفسه.
كم متوسط السعرات في ألبان؟
متوسط 10 صنف من ألبان مدرجة هنا هو نحو 104 سعرة لكل حصة اعتيادية، ويتراوح بين 80 و149. استخدم عمود لكل 100 g لمقارنة عادلة بين الأصناف، لأن أحجام الحصص تتفاوت كثيرًا.
أي صنف من ألبان يحتوي على أكبر كمية بروتين؟
الزبادي اليوناني يتصدّر هذه القائمة بـ 17 g من البروتين لكل عبوة سادة خالية الدسم (170 جم). الخيارات الأعلى بروتينًا تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، ولهذا تكون مفيدة أثناء اتباع عجز في السعرات.
تصفّح فئات أخرى
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.