果物
バナナ
105 kcal
中1本（118g）
🍎りんご
95 kcal
中1個（182g）
🍊オレンジ
62 kcal
中1個（131 g）
🍓いちご
49 kcal
半分にカットして1カップ（152 g）
🫐ブルーベリー
84 kcal
1カップ（148 g）
🍇ぶどう
104 kcal
1カップ（151 g）
🍉スイカ
46 kcal
角切り1カップ（152 g）
🍍パイナップル
83 kcal
ぶつ切り1カップ（165 g）
🥭マンゴー
124 kcal
中1個（207 g）
🍐洋なし
101 kcal
中1個（178 g）
🍑桃
58 kcal
中1個（150 g）
🥝キウイ
46 kcal
中1個（75 g）
🍒さくらんぼ
97 kcal
種を取って1カップ（154 g）
🍓ラズベリー
64 kcal
1カップ（123 g）
🍈カンタロープメロン
54 kcal
角切り1カップ（160 g）
🍊グレープフルーツ
52 kcal
中1/2個（123 g）
🫐ブラックベリー
62 kcal
1カップ（144 g）
🍑あんず
17 kcal
中1個（35 g）
野菜
さつまいも
103 kcal
中1本（焼き・114g）
🥦ブロッコリー
31 kcal
刻み・生1カップ（91g）
🥕にんじん
25 kcal
中1本（61 g）
🥬ほうれん草
7 kcal
生1カップ（30 g）
🍅トマト
22 kcal
中1個（123 g）
🥒きゅうり
16 kcal
スライス1カップ（104 g）
🫑パプリカ
37 kcal
中1個（119 g）
🧅玉ねぎ
44 kcal
中1個（110 g）
🥔じゃがいも
161 kcal
焼いた中1個（173 g）
🌽とうもろこし
143 kcal
調理済み1カップ（164 g）
🫛いんげん
44 kcal
調理済み1カップ（125 g）
🥦カリフラワー
29 kcal
調理済み1カップ（124 g）
🥒ズッキーニ
27 kcal
調理済み1カップ（180 g）
🍄きのこ
44 kcal
スライスして調理済み1カップ（156 g）
🥬ケール
36 kcal
調理済み1カップ（130 g）
🥬アスパラガス
40 kcal
調理済み1カップ（180 g）
🥬キャベツ
34 kcal
調理済み1カップ（150 g）
🥬セロリ
16 kcal
生の刻み1カップ（101 g）
🍆なす
35 kcal
角切りにして調理済み1カップ（99 g）
🥬芽キャベツ
56 kcal
調理済み1カップ（156 g）
ビーツ
75 kcal
スライスして調理済み1カップ（170 g）
タンパク質
鶏むね肉
165 kcal
100g（加熱・皮なし）
🥚卵
72 kcal
Lサイズ1個（50g）
🐟サーモン
206 kcal
100g（加熱）
🥩ステーキ
244 kcal
サーロイン100g（加熱）
🥩牛ひき肉
218 kcal
調理済み・赤身85%、3 oz（85 g）
🥩ポークチョップ
180 kcal
調理済み・骨なし、3 oz（85 g）
🥓ベーコン
86 kcal
フライパンで焼いた2枚（16 g）
🦃七面鳥の胸肉
125 kcal
調理済み・皮なし、3 oz（85 g）
🍖ハム
139 kcal
調理済み・スライス、3 oz（85 g）
🐟ツナ
160 kcal
汁気を切った1缶（142 g）
🍤えび
85 kcal
調理済み3 oz（85 g）
🐟たら
126 kcal
調理済みの切り身1切れ（120 g）
🐟ティラピア
145 kcal
調理済みの切り身1切れ（113 g）
🐟イワシ
191 kcal
1缶（水気を切ったもの、92 g）
🍗鶏もも肉
209 kcal
もも肉1枚（皮付き、85 g）
🍗手羽先
99 kcal
手羽1本（皮付き、34 g）
🧊豆腐
176 kcal
1/2カップ（木綿、126 g）
🧊テンペ
162 kcal
3 oz（84 g）
🦃七面鳥のひき肉
170 kcal
調理後3 oz（85 g）
🍳スクランブルエッグ
182 kcal
卵2個（122 g）
🥚ゆで卵
78 kcal
大1個（50 g）
穀物
白米（ご飯）
205 kcal
茶碗1杯（158g）
🥣オートミール
150 kcal
調理後1カップ（234g）
🍚玄米
216 kcal
茶碗1杯（195g）
🍞全粒粉パン
82 kcal
1枚（32g）
🍝パスタ
220 kcal
調理後1カップ（140 g）
🍝スパゲッティ
221 kcal
調理後1カップ（140 g）
🍞白パン
75 kcal
1枚（28 g）
🥯ベーグル
289 kcal
中1個（105 g）
🥐クロワッサン
231 kcal
中1個（57 g）
🫓トルティーヤ
146 kcal
中1枚（小麦、49 g）
🍚キヌア
222 kcal
調理後1カップ（185 g）
🍚クスクス
176 kcal
調理後1カップ（157 g）
🥣コーンフレーク
101 kcal
1カップ（28 g）
🥞パンケーキ
175 kcal
パンケーキ2枚（77 g）
🧇ワッフル
218 kcal
ワッフル1枚（75 g）
🫓ナン
262 kcal
1枚（90 g）
🍘ライスケーキ
35 kcal
1枚（9 g）
スナック
ポテトチップス
152 kcal
1オンス（28 g）
🍿ポップコーン
93 kcal
熱風式3カップ（24 g）
🥨プレッツェル
108 kcal
1オンス（28 g）
🍫チョコレート
229 kcal
1本（43 g）
🍫ダークチョコレート
170 kcal
1オンス（28 g）
🍦アイスクリーム
137 kcal
1/2カップ（66 g）
🍪クッキー
143 kcal
クッキー1枚（30 g）
🍩ドーナツ
253 kcal
中1個（60 g）
🍫ブラウニー
247 kcal
1切れ（56 g）
🍫グラノーラバー
118 kcal
1本（28 g）
🍘クラッカー
78 kcal
5枚（16 g）
🥜トレイルミックス
199 kcal
1/4カップ（43 g）
🍰チーズケーキ
401 kcal
1切れ（125 g）
🥧アップルパイ
296 kcal
1切れ（125 g）
🧅オニオンリング
329 kcal
1人前、約8個（80 g）
食事・料理
ピザ1切れ
285 kcal
チーズピザ1切れ（107g）
🍛鶏肉とご飯（チキンライスボウル）
480 kcal
1杯（鶏むね肉＋ご飯1杯・約350g）
🍟フライドポテト
365 kcal
中1人前（117 g）
🍔チーズバーガー
350 kcal
1個（150 g）
🍗チキンナゲット
284 kcal
6個（96 g）
🌯ブリトー
380 kcal
1本（220 g）
🌮タコス
200 kcal
1個（100 g）
🍣巻き寿司
250 kcal
1本、6切れ（170 g）
🍜ラーメン
480 kcal
1杯（450 g）
🧀マカロニ・アンド・チーズ
390 kcal
1カップ（200 g）
🥗シーザーサラダ
330 kcal
1人前（200 g）
🧀グリルドチーズサンド
400 kcal
1個（120 g）
🍗フライドチキン
380 kcal
胸肉1枚（140 g）
🥔ハッシュブラウン
260 kcal
1人前（100 g）
飲み物
ミルク入りコーヒー（カフェオレ）
25 kcal
1杯（ミルク少々入り）
🧃オレンジジュース
112 kcal
1カップ（248 ml）
🧃アップルジュース
114 kcal
1カップ（248 ml）
🥤炭酸飲料
150 kcal
1缶（355 ml）
🥤コーラ
140 kcal
1缶（355 ml）
🍺ビール
153 kcal
1缶（355 ml）
🍷赤ワイン
125 kcal
グラス1杯（147 ml）
☕ラテ
190 kcal
グランデ1杯（473 ml）
☕カプチーノ
120 kcal
グランデ1杯（473 ml）
🍵緑茶
2 kcal
1カップ（240 ml）
🥤スムージー
130 kcal
1カップ（240 ml）
🥛アーモンドミルク
39 kcal
1カップ（240 ml）
🥤ミルクシェイク
270 kcal
1カップ（240 ml）
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