カロリーデータベース
乳製品のカロリー
データベースに登録されている乳製品の食品すべて（全10品目）を、カロリーの低い順に並べました。各食品のマクロ栄養素も掲載しています。
最も低カロリー
80
さけるチーズ
平均
104
1食あたりkcal
最も高カロリー
149
全乳
| 食品 | 分量 | カロリー | 100gあたり | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さけるチーズ | 1本（28 g） | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| スキムミルク | 1カップ（240 ml） | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| モッツァレラ | 1 oz（28 g） | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| バター | 大さじ1（14 g） | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| ギリシャヨーグルト | 無糖・無脂肪1個（170g） | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| クリームチーズ | 大さじ2（30 g） | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| カッテージチーズ | 1/2カップ（113 g） | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| パルメザンチーズ | 1 oz（28 g） | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| チェダーチーズ | 1 oz（28 g） | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| 全乳 | 1カップ（240 ml） | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
数値は表示されている分量あたりの値で、出典はUSDA FoodData Centralです。実際の値はブランド・熟度・調理法によって異なります。
よくある質問
乳製品の中で最もカロリーが低い食品は？
このリストで最も低いのはさけるチーズで、1本（28 g）あたり80カロリーです。乳製品の中ではカロリー不足の食事に最も取り入れやすい選択肢ですが、食品そのものより分量のほうが影響は大きい点に注意しましょう。
乳製品のカロリーは平均でどれくらい？
ここに掲載している乳製品の食品10品目の平均は、一般的な1食あたり約104カロリーで、80から149までの幅があります。分量は食品ごとに大きく異なるため、公平に比べるには100gあたりの列を使いましょう。
乳製品の中でタンパク質が最も多い食品は？
このリストで最も多いのはギリシャヨーグルトで、無糖・無脂肪1個（170g）あたりタンパク質17gです。タンパク質が多い食品は満腹感が続きやすく筋肉の維持にも役立つため、カロリーを抑えた食事のときに重宝します。
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