タンパク質の見える化
100キロカロリーあたりのタンパク質
最もタンパク質効率のよい食品 — 100キロカロリーごとに摂れるタンパク質のグラム数です。
🍵 緑茶 25 g 🍤 えび 23.5 g 🐟 ツナ 22.5 g 🐟 たら 21.4 g 🐟 ティラピア 20.7 g 🦃 七面鳥の胸肉 20.5 g 🥤 プロテインシェイク 20 g 🍗 鶏むね肉 18.8 g 🥛 ギリシャヨーグルト 17 g 🍶 しょうゆ 16.3 g 🥩 ポークチョップ 13.5 g 🥬 ほうれん草 12.9 g 🍖 ハム 12.8 g 🦃 七面鳥のひき肉 12.4 g 🐟 イワシ 12 g 🧊 豆腐 11.4 g 🧀 カッテージチーズ 11.4 g 🥩 ステーキ 11.1 g 🥬 アスパラガス 10.8 g 🐟 サーモン 10.7 g 🧊 テンペ 10.5 g 🥩 牛ひき肉 10 g 🍗 鶏もも肉 10 g 🥛 スキムミルク 10 g 🫛 枝豆 9.8 g 🍗 手羽先 9.1 g 🧀 パルメザンチーズ 9.1 g 🍛 鶏肉とご飯（チキンライスボウル） 9 g 🥚 卵 8.8 g 🧀 さけるチーズ 8.5 g 🍗 フライドチキン 8.2 g 🥦 ブロッコリー 8.1 g 🥬 ケール 8.1 g 🥚 ゆで卵 8.1 g 🥦 カリフラワー 7.9 g 🫛 レンズ豆 7.8 g 🍄 きのこ 7.7 g 🥒 ズッキーニ 7.4 g 🧀 モッツァレラ 7.4 g 🥬 芽キャベツ 7.1 g 🫘 赤いんげん豆 6.8 g ☕ ラテ 6.8 g 🥓 ベーコン 6.7 g 🍳 スクランブルエッグ 6.7 g 🫘 黒豆 6.7 g 🌭 マスタード 6.7 g ☕ カプチーノ 6.7 g 🧀 チェダーチーズ 5.7 g 🥬 キャベツ 5.6 g 🫛 いんげん 5.5 g 🫛 ひよこ豆 5.4 g 🍔 チーズバーガー 5.4 g ☕ ミルク入りコーヒー（カフェオレ） 5.2 g 🥛 全乳 5.2 g 🍗 チキンナゲット 5.1 g 🍅 トマト 5 g 🍞 全粒粉パン 4.9 g 🌮 タコス 4.5 g 🥒 きゅうり 4.4 g 🥬 セロリ 4.4 g 🍜 ラーメン 4.4 g 🥜 ピーナッツバター 4.3 g 🍕 ピザ1切れ 4.2 g 🥣 オートミール 4 g ビーツ 3.9 g 🌽 とうもろこし 3.8 g 🥯 ベーグル 3.8 g 🌰 アーモンド 3.7 g 🍝 パスタ 3.7 g 🍝 スパゲッティ 3.7 g 🌯 ブリトー 3.7 g 🍚 キヌア 3.6 g 🌰 ピスタチオ 3.6 g 🍣 巻き寿司 3.6 g 🧀 マカロニ・アンド・チーズ 3.6 g 🍞 白パン 3.5 g 🌻 ひまわりの種 3.5 g 🍚 クスクス 3.4 g 🌱 チアシード 3.4 g 🫓 ナン 3.3 g 🌰 カシューナッツ 3.3 g 🧀 グリルドチーズサンド 3.3 g 🫐 ブラックベリー 3.2 g 🫑 パプリカ 3.2 g 🍿 ポップコーン 3.2 g 🥜 トレイルミックス 3 g 🍑 あんず 2.9 g 🥞 パンケーキ 2.8 g 🧆 フムス 2.8 g 🧅 玉ねぎ 2.7 g 🥔 じゃがいも 2.7 g 🫓 トルティーヤ 2.7 g 🧇 ワッフル 2.7 g 🥗 シーザーサラダ 2.7 g 🥛 アーモンドミルク 2.6 g 🥤 ミルクシェイク 2.6 g 🍑 桃 2.4 g 🍈 カンタロープメロン 2.4 g 🥕 にんじん 2.4 g 🥨 プレッツェル 2.4 g 🍚 玄米 2.3 g 🍓 ラズベリー 2.3 g 🍆 なす 2.3 g 🌰 くるみ 2.3 g 🥤 スムージー 2.3 g 🍠 さつまいも 2.2 g 🍚 白米（ご飯） 2.1 g 🍓 いちご 2 g 🍉 スイカ 2 g 🥝 キウイ 2 g 🥐 クロワッサン 2 g 🍘 ライスケーキ 2 g 🍊 オレンジ 1.9 g 🍊 グレープフルーツ 1.9 g 🥣 コーンフレーク 1.9 g 🧀 クリームチーズ 1.8 g 🍫 グラノーラバー 1.8 g 🍦 アイスクリーム 1.7 g 🍰 チーズケーキ 1.7 g 🍒 さくらんぼ 1.6 g 🧃 オレンジジュース 1.5 g 🥭 マンゴー 1.4 g 🍫 チョコレート 1.4 g 🍘 クラッカー 1.4 g 🥑 アボカド 1.3 g 🫐 ブルーベリー 1.3 g 🥔 ポテトチップス 1.3 g 🍫 ダークチョコレート 1.3 g 🧅 オニオンリング 1.3 g 🍌 バナナ 1.2 g 🍅 ケチャップ 1.2 g 🍩 ドーナツ 1.2 g 🍫 ブラウニー 1.2 g 🥔 ハッシュブラウン 1.2 g 🍇 ぶどう 1.1 g 🍍 パイナップル 1.1 g 🍟 フライドポテト 1.1 g 🍪 クッキー 1 g 🍺 ビール 1 g 🥧 アップルパイ 0.8 g 🍐 洋なし 0.6 g 🍎 りんご 0.5 g 🥗 ランチドレッシング 0.3 g 🍯 はちみつ 0.2 g 🧃 アップルジュース 0.2 g 🧈 バター 0.1 g 🥚 マヨネーズ 0.1 g 🍷 赤ワイン 0.1 g
USDAの平均値をもとにした、100キロカロリーあたりのタンパク質グラム数。数値が高いほどタンパク質が豊富です。
カロリーを増やさずにタンパク質を増やす
上位の食品は、カロリーの範囲内でタンパク質の目標を達成したいときの心強い味方です。まずはタンパク質計算ツールで必要量を計算し、食品一覧から選びましょう。
4.9 · 500,000+人に愛されています
3日間の無料トライアルを始める
数秒で食事の記録がスタート。広告なし、いつでも解約OK。