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がんばるより、 かしこく記録
AIカロリー計算・PFC・カロリー赤字、そして続く習慣づくりまで。実践的で誠実なガイドをお届けします。
栄養成分表示の見方｜カロリーと%DV・5/20ルールを解説
栄養成分表示の見方を手順ごとにやさしく解説します。まず1食分の量を確認し、カロリー、%デイリーバリュー（%DV）と5/20ルールで各栄養素を判断する流れに加え、控えるべき栄養素と増やしたい栄養素、原材料の記載順の読み方まで。ダイエットへの活用や、面倒ならバーコードを読み取るだけでも記録できる方法も紹介します。
2026年7月10日 読む 比較カロリー計算アプリおすすめ5タイプを徹底比較【2026年版】
カロリー計算アプリおすすめを2026年最新でタイプ別に比較します。写真スキャン型、データベース型、微量栄養素型、マクロコーチ型、オールインワン型の5種類の長所と短所を正直に整理。あなたの食事や記録の続けやすさに本当に合う一本を選べるように解説します。
2026年7月1日 読む 栄養PFCバランスの計算方法｜ダイエット向けの割合と目安
PFCバランスの計算方法を、初心者にもわかるように手順ごとに解説します。目標カロリーの決め方から、タンパク質を最優先にした割合の選び方、パーセントからグラム数への換算、毎日の食事の記録、週ごとの見直しと調整まで紹介。難しい計算は不要で、ダイエットや筋肉づくりなど目的別のPFCの割合の目安もひと目でわかります。
2026年6月30日 読む ダイエットダイエットの摂取カロリーは？1日の目安と計算方法を解説
ダイエットの摂取カロリーは、維持カロリー（TDEE）より1日あたり約500kcal少なくするのが目安で、週に約0.5kg（約1ポンド）の減量ペースになります。自分の維持カロリーの求め方、無理のないアンダーカロリーの決め方、危険な下げすぎを避ける下限、痩せない時の見直し方まで、続けられる範囲でやさしく解説します。
2026年6月28日 読む 精度AIカロリー計算の精度は？食品タイプ別の正確さを検証
AIカロリー計算の精度は単品で約85〜95%、混ざった料理で約65〜80%です。食品タイプ別の一覧に加え、分量推定や隠れた油など誤差の本当の原因、写真の撮り方で精度を上げる方法を解説します。
2026年6月26日 読む 使い方写真でカロリー計算するやり方｜精度を上げるコツも解説
写真でカロリー計算するやり方を、AI食事アプリを使って手順ごとにやさしく解説します。お皿の撮り方から料理の自動認識、いちばん大事な分量の調整、記録までの流れに加え、精度を上げる5つのコツと、写真ログを大きく正確にする早見表も紹介。食事の計量もデータベース検索も不要で、スマホ1台があれば数秒で記録できます。
2026年6月24日 読む4.9 · 500,000+人に愛されています
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