カロリー密度
食品のカロリー密度
150種類以上の食品の100gあたりのカロリー — 気兼ねなく食べられる軽くて満腹感のある食品から、量に気をつけたい高密度の食品まで。
🍵 緑茶 1 kcal/100g ☕ ミルク入りコーヒー（カフェオレ） 10 kcal/100g 🥒 きゅうり 15 kcal/100g 🥒 ズッキーニ 15 kcal/100g 🥬 セロリ 16 kcal/100g 🥛 アーモンドミルク 16 kcal/100g 🍅 トマト 18 kcal/100g 🥬 アスパラガス 22 kcal/100g 🥬 ほうれん草 23 kcal/100g 🥦 カリフラワー 23 kcal/100g 🥬 キャベツ 23 kcal/100g ☕ カプチーノ 25 kcal/100g 🍄 きのこ 28 kcal/100g 🥬 ケール 28 kcal/100g 🍉 スイカ 30 kcal/100g 🫑 パプリカ 31 kcal/100g 🍓 いちご 32 kcal/100g 🥦 ブロッコリー 34 kcal/100g 🍈 カンタロープメロン 34 kcal/100g 🫛 いんげん 35 kcal/100g 🍆 なす 35 kcal/100g 🥛 スキムミルク 35 kcal/100g 🥬 芽キャベツ 36 kcal/100g 🍑 桃 39 kcal/100g 🥤 コーラ 39 kcal/100g 🧅 玉ねぎ 40 kcal/100g ☕ ラテ 40 kcal/100g 🥕 にんじん 41 kcal/100g 🍊 グレープフルーツ 42 kcal/100g 🥤 炭酸飲料 42 kcal/100g 🫐 ブラックベリー 43 kcal/100g 🍺 ビール 43 kcal/100g ビーツ 44 kcal/100g 🧃 オレンジジュース 45 kcal/100g 🧃 アップルジュース 46 kcal/100g 🍊 オレンジ 47 kcal/100g 🍑 あんず 49 kcal/100g 🍍 パイナップル 50 kcal/100g 🍶 しょうゆ 50 kcal/100g 🍎 りんご 52 kcal/100g 🍓 ラズベリー 52 kcal/100g 🥤 スムージー 54 kcal/100g 🫐 ブルーベリー 57 kcal/100g 🍐 洋なし 57 kcal/100g 🥛 ギリシャヨーグルト 59 kcal/100g 🥭 マンゴー 60 kcal/100g 🌭 マスタード 60 kcal/100g 🥝 キウイ 61 kcal/100g 🥛 全乳 62 kcal/100g 🍒 さくらんぼ 63 kcal/100g 🥣 オートミール 64 kcal/100g 🍇 ぶどう 69 kcal/100g 🍷 赤ワイン 85 kcal/100g 🌽 とうもろこし 87 kcal/100g 🍌 バナナ 89 kcal/100g 🍠 さつまいも 90 kcal/100g 🥔 じゃがいも 93 kcal/100g 🧀 カッテージチーズ 97 kcal/100g 🍤 えび 100 kcal/100g 🍅 ケチャップ 100 kcal/100g 🐟 たら 105 kcal/100g 🍜 ラーメン 107 kcal/100g 🍚 玄米 111 kcal/100g 🍚 クスクス 112 kcal/100g 🐟 ツナ 113 kcal/100g 🥤 ミルクシェイク 113 kcal/100g 🫛 レンズ豆 116 kcal/100g 🍚 キヌア 120 kcal/100g 🫛 枝豆 121 kcal/100g 🫘 赤いんげん豆 127 kcal/100g 🐟 ティラピア 128 kcal/100g 🍚 白米（ご飯） 130 kcal/100g 🫘 黒豆 132 kcal/100g 🍛 鶏肉とご飯（チキンライスボウル） 137 kcal/100g 🧊 豆腐 140 kcal/100g 🥚 卵 144 kcal/100g 🦃 七面鳥の胸肉 147 kcal/100g 🍣 巻き寿司 147 kcal/100g 🍳 スクランブルエッグ 149 kcal/100g 🥚 ゆで卵 156 kcal/100g 🍝 パスタ 157 kcal/100g 🍝 スパゲッティ 158 kcal/100g 🥑 アボカド 160 kcal/100g 🍖 ハム 164 kcal/100g 🫛 ひよこ豆 164 kcal/100g 🍗 鶏むね肉 165 kcal/100g 🥗 シーザーサラダ 165 kcal/100g 🌯 ブリトー 173 kcal/100g 🧊 テンペ 193 kcal/100g 🧀 マカロニ・アンド・チーズ 195 kcal/100g 🦃 七面鳥のひき肉 200 kcal/100g 🌮 タコス 200 kcal/100g 🐟 サーモン 206 kcal/100g 🐟 イワシ 208 kcal/100g 🍦 アイスクリーム 208 kcal/100g 🥩 ポークチョップ 212 kcal/100g 🥞 パンケーキ 227 kcal/100g 🍔 チーズバーガー 233 kcal/100g 🥧 アップルパイ 237 kcal/100g 🧆 フムス 240 kcal/100g 🥩 ステーキ 244 kcal/100g 🍗 鶏もも肉 246 kcal/100g 🍞 全粒粉パン 256 kcal/100g 🥩 牛ひき肉 256 kcal/100g 🍁 メープルシロップ 260 kcal/100g 🥔 ハッシュブラウン 260 kcal/100g 🍕 ピザ1切れ 266 kcal/100g 🍞 白パン 268 kcal/100g 🍗 フライドチキン 271 kcal/100g 🥯 ベーグル 275 kcal/100g 🧀 さけるチーズ 286 kcal/100g 🍗 手羽先 291 kcal/100g 🧇 ワッフル 291 kcal/100g 🫓 ナン 291 kcal/100g 🍗 チキンナゲット 296 kcal/100g 🫓 トルティーヤ 298 kcal/100g 🧀 モッツァレラ 304 kcal/100g 🍯 はちみつ 305 kcal/100g 🍟 フライドポテト 312 kcal/100g 🍰 チーズケーキ 321 kcal/100g 🧀 グリルドチーズサンド 333 kcal/100g 🧀 クリームチーズ 340 kcal/100g 🥣 コーンフレーク 361 kcal/100g 🥤 プロテインシェイク 375 kcal/100g 🥨 プレッツェル 386 kcal/100g 🍿 ポップコーン 388 kcal/100g 🍘 ライスケーキ 389 kcal/100g 🧀 パルメザンチーズ 396 kcal/100g 🥐 クロワッサン 405 kcal/100g 🧀 チェダーチーズ 411 kcal/100g 🧅 オニオンリング 411 kcal/100g 🍫 グラノーラバー 421 kcal/100g 🍩 ドーナツ 422 kcal/100g 🥗 ランチドレッシング 430 kcal/100g 🍫 ブラウニー 441 kcal/100g 🥜 トレイルミックス 463 kcal/100g 🍪 クッキー 477 kcal/100g 🍘 クラッカー 488 kcal/100g 🌱 チアシード 493 kcal/100g 🍫 チョコレート 533 kcal/100g 🥓 ベーコン 538 kcal/100g 🥔 ポテトチップス 543 kcal/100g 🌰 カシューナッツ 561 kcal/100g 🌰 ピスタチオ 568 kcal/100g 🌰 アーモンド 586 kcal/100g 🌻 ひまわりの種 586 kcal/100g 🥜 ピーナッツバター 588 kcal/100g 🍫 ダークチョコレート 607 kcal/100g 🌰 くるみ 661 kcal/100g 🥚 マヨネーズ 671 kcal/100g 🧈 バター 714 kcal/100g 🫒 オリーブオイル 886 kcal/100g
USDAの平均値をもとにした、100gあたりのカロリー。緑は低密度（多めに食べてOK）、赤は高密度（控えめに）を表します。
たくさん食べて、体重は減らす
カロリー密度の低い食品 — 野菜、果物、スープ系の料理 — でお腹を満たすのは、空腹感を覚えずに食べる量を減らす最もシンプルな方法のひとつです。200キロカロリーの見た目や、食品一覧もご覧ください。
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