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穀物
玄米のカロリーは？
玄米（茶碗1杯（195g））のカロリーは約216kcalで、タンパク質5g・炭水化物45g・脂質1.8gです。
玄米は白米より食物繊維や栄養素が多い全粒穀物です。
カロリー
216
1食あたり
茶碗1杯（195g）
5g タンパク質
45g 炭水化物
1.8g 脂質
3.5g 食物繊維
うち糖質：0.7g
出典：USDA FoodData Central。数値は平均値であり、ブランドや調理法によって変わります。
分量別のカロリーとマクロ栄養素
| 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 茶碗1杯（195g） | 216 | 5g | 45g | 1.8g |
| 100 gあたり | 111 | 2.6g | 23g | 0.9g |
カロリーの内訳
各マクロ栄養素が占めるカロリーの割合
タンパク質 9% 炭水化物 84% 脂質 7%
カロリーを消費しよう
216カロリーを消費するのにかかる、おおよその時間:
🚶
50
分
ウォーキング
🏃
18
分
ランニング
🚴
24
分
サイクリング
体重約70 kg(154 lb)の成人を想定した推定値です。消費ペースには個人差があります。
玄米を写真1枚で記録
手入力は不要。LensNutraのAI食事スキャンで写真を撮るだけで、カロリーもPFCも——分量まで含めて——自動で記録されます。
よくある質問
玄米のカロリーは何kcalですか？
玄米（茶碗1杯（195g））のカロリーは約216kcalで、タンパク質5g・炭水化物45g・脂質1.8gです。
玄米のタンパク質はどのくらいですか？
玄米（茶碗1杯（195g））には、約5gのタンパク質が含まれています。
玄米に炭水化物と脂質はどれくらい含まれていますか?
玄米茶碗1杯（195g）には、炭水化物が約45g、脂質が約1.8g含まれています。
玄米はダイエットに向いていますか?
1食あたり約216カロリーの玄米は、1日のカロリー予算に収まればダイエットにも取り入れられます。LensNutraなら写真で記録できるので、無理なく続けられます。
玄米のカロリーを消費するにはどれくらいかかりますか?
約216カロリーを消費するには、ウォーキングで約50分、ランニングで約18分かかります。
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