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カロリー・TDEE 計算ツール
減量・維持・増量に、1日どれくらい食べればいいのか。科学的根拠のある Mifflin-St Jeor式で計算します。あとはLensNutraが自動で記録します。
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以下のコードをコピーすれば、LensNutraの計算ツールをブログやウェブサイトに埋め込めます。無料で、レスポンシブ対応、自動で常に最新の状態に保たれます。
この目標を、自動で記録してほしい？
カロリー計算ツールの仕組み
このツールはMifflin-St Jeor式——基礎代謝量（BMR）、つまり 完全な安静時に体が消費するカロリーの推定式として、臨床の現場で最も正確とされる計算式を用います。 算出したBMRに活動係数（座り仕事中心の1.2から、非常に活発な1.9まで）を掛けることで、 典型的な1日に消費するカロリー＝TDEE（総消費カロリー）、 いわゆるメンテナンスカロリーが求められます。
減量・増量に必要なカロリー
減量するには、TDEEより少なく食べます。1日あたり約500 kcalの赤字が、 週に約0.5kg（脂肪1ポンド）の減量にほぼ相当します。増量なら、控えめなカロリー黒字を。 数字が安全な範囲に収まるよう、減量目標には無理のない下限を設けています。さらに詳しくは、 減量に必要なカロリーと PFC管理のやり方もご覧ください。
数字を、習慣に変える
目標を知るのは第一歩。難しいのは、それを毎日続けることです。そこで役立つのが LensNutra。食事の写真を撮るだけで、この目標に対してカロリーとPFCが記録されるので、 あと何kcal食べられるかがいつでもわかります。
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