タンパク質計算ツール

タンパク質摂取量計算ツール

体重と目的に基づいて、1日のタンパク質目標量をグラムで算出します。

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必要なタンパク質量は？

推奨量（RDA）は0.8 g/kgですが、活動的な人は1.2〜1.6 g/kgが有益で、1.6〜2.2 g/kgは筋肉づくりや、減量中の筋肉維持に役立ちます。1日のなかで分けて摂りましょう。残りのマクロ栄養素はマクロ計算ツールで計画できます。

高タンパクの食品

赤身肉・魚・卵・乳製品・豆類・豆腐は、いずれもタンパク質が豊富です。鶏むね肉や卵、そしてその他の食品のカロリーとタンパク質を確認してみましょう。

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