カロリーデータベース
穀物のカロリー
データベースに登録されている穀物の食品すべて（全17品目）を、カロリーの低い順に並べました。各食品のマクロ栄養素も掲載しています。
最も低カロリー
35
ライスケーキ
平均
178
1食あたりkcal
最も高カロリー
289
ベーグル
| 食品 | 分量 | カロリー | 100gあたり | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ライスケーキ | 1枚（9 g） | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| 白パン | 1枚（28 g） | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| 全粒粉パン | 1枚（32g） | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| コーンフレーク | 1カップ（28 g） | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| トルティーヤ | 中1枚（小麦、49 g） | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| オートミール | 調理後1カップ（234g） | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| パンケーキ | パンケーキ2枚（77 g） | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| クスクス | 調理後1カップ（157 g） | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| 白米（ご飯） | 茶碗1杯（158g） | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| 玄米 | 茶碗1杯（195g） | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| ワッフル | ワッフル1枚（75 g） | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| パスタ | 調理後1カップ（140 g） | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| スパゲッティ | 調理後1カップ（140 g） | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| キヌア | 調理後1カップ（185 g） | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| クロワッサン | 中1個（57 g） | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| ナン | 1枚（90 g） | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| ベーグル | 中1個（105 g） | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
数値は表示されている分量あたりの値で、出典はUSDA FoodData Centralです。実際の値はブランド・熟度・調理法によって異なります。
よくある質問
穀物の中で最もカロリーが低い食品は？
このリストで最も低いのはライスケーキで、1枚（9 g）あたり35カロリーです。穀物の中ではカロリー不足の食事に最も取り入れやすい選択肢ですが、食品そのものより分量のほうが影響は大きい点に注意しましょう。
穀物のカロリーは平均でどれくらい？
ここに掲載している穀物の食品17品目の平均は、一般的な1食あたり約178カロリーで、35から289までの幅があります。分量は食品ごとに大きく異なるため、公平に比べるには100gあたりの列を使いましょう。
穀物の中でタンパク質が最も多い食品は？
このリストで最も多いのはベーグルで、中1個（105 g）あたりタンパク質11.1gです。タンパク質が多い食品は満腹感が続きやすく筋肉の維持にも役立つため、カロリーを抑えた食事のときに重宝します。
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