カロリーデータベース

食事・料理のカロリー

データベースに登録されている食事・料理の食品すべて（全14品目）を、カロリーの低い順に並べました。各食品のマクロ栄養素も掲載しています。

最も低カロリー

200

タコス

平均

345

1食あたりkcal

最も高カロリー

480

ラーメン

食品	分量	カロリー	100gあたり	タンパク質	炭水化物	脂質
タコス	1個（100 g）	200	200	9 g	16 g	11 g
巻き寿司	1本、6切れ（170 g）	250	147	9 g	38 g	7 g
ハッシュブラウン	1人前（100 g）	260	260	3 g	28 g	15 g
チキンナゲット	6個（96 g）	284	296	14.4 g	15.4 g	18.2 g
ピザ1切れ	チーズピザ1切れ（107g）	285	266	12 g	36 g	10 g
シーザーサラダ	1人前（200 g）	330	165	9 g	12 g	28 g
チーズバーガー	1個（150 g）	350	233	19 g	32 g	16.5 g
フライドポテト	中1人前（117 g）	365	312	4 g	48 g	17.6 g
ブリトー	1本（220 g）	380	173	14 g	50 g	13 g
フライドチキン	胸肉1枚（140 g）	380	271	31 g	12 g	22 g
マカロニ・アンド・チーズ	1カップ（200 g）	390	195	14 g	42 g	18 g
グリルドチーズサンド	1個（120 g）	400	333	13 g	33 g	24 g
鶏肉とご飯（チキンライスボウル）	1杯（鶏むね肉＋ご飯1杯・約350g）	480	137	43 g	50 g	8 g
ラーメン	1杯（450 g）	480	107	21 g	62 g	16 g

数値は表示されている分量あたりの値で、出典はUSDA FoodData Centralです。実際の値はブランド・熟度・調理法によって異なります。

食事・料理のカロリーはどれくらい？

ここに掲載している食事・料理の食品14品目では、一般的な1食あたりのカロリーは200から480まで幅があります。この差の多くは分量の違いによるものなので、1食あたりよりも100gあたりで比べたほうが役立つことが多いです。

写真を撮るだけで、LensNutraがカロリーとマクロ栄養素を自動で記録します。まず1日の目標を決めるなら、無料のカロリー計算ツールを使い、次にマクロ計算ツールで内訳を割り出しましょう。

食事・料理の中で最もカロリーが低い食品は？

このリストで最も低いのはタコスで、1個（100 g）あたり200カロリーです。食事・料理の中ではカロリー不足の食事に最も取り入れやすい選択肢ですが、食品そのものより分量のほうが影響は大きい点に注意しましょう。

食事・料理のカロリーは平均でどれくらい？

ここに掲載している食事・料理の食品14品目の平均は、一般的な1食あたり約345カロリーで、200から480までの幅があります。分量は食品ごとに大きく異なるため、公平に比べるには100gあたりの列を使いましょう。

食事・料理の中でタンパク質が最も多い食品は？

このリストで最も多いのは鶏肉とご飯（チキンライスボウル）で、1杯（鶏むね肉＋ご飯1杯・約350g）あたりタンパク質43gです。タンパク質が多い食品は満腹感が続きやすく筋肉の維持にも役立つため、カロリーを抑えた食事のときに重宝します。

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