Kalorie w popularnych produktach

szpinak

7 kcal

1 szklanka surowego (30 g)

🍅

pomidor

22 kcal

1 średni (123 g)

🥒

ogórek

16 kcal

1 szklanka w plasterkach (104 g)

🫑

papryka

37 kcal

1 średnia (119 g)

🧅

cebula

44 kcal

1 średnia (110 g)

🥔

ziemniak

161 kcal

1 średni pieczony (173 g)

🌽

kukurydza

143 kcal

1 szklanka ugotowanej (164 g)

fasolka szparagowa

44 kcal

1 szklanka ugotowanej (125 g)

🥦

kalafior

29 kcal

1 szklanka ugotowanego (124 g)

🥒

cukinia

27 kcal

1 szklanka ugotowanej (180 g)

🍄

pieczarki

44 kcal

1 szklanka ugotowanych plasterków (156 g)

jarmuż

36 kcal

1 szklanka ugotowanego (130 g)

szparagi

40 kcal

1 szklanka ugotowanych (180 g)

kapusta

34 kcal

1 szklanka ugotowanej (150 g)

seler naciowy

16 kcal

1 szklanka posiekanego surowego (101 g)

🍆

bakłażan

35 kcal

1 szklanka w kostkach, ugotowanego (99 g)

brukselka

56 kcal

1 szklanka ugotowanej (156 g)

🫜

buraki

75 kcal

1 szklanka plasterków, ugotowanych (170 g)

Białko

pierś z kurczaka

165 kcal

100 g ugotowanej, bez skóry

🥚

jajko

72 kcal

1 duże (50 g)

łosoś

206 kcal

100 g ugotowanego

🥩

stek

244 kcal

100 g ugotowanej polędwicy

🥩

mielona wołowina

218 kcal

3 oz ugotowanej, 85% chudej (85 g)

🥩

kotlet wieprzowy

180 kcal

3 oz ugotowanego, bez kości (85 g)

🥓

boczek

86 kcal

2 plastry smażone na patelni (16 g)

🦃

pierś z indyka

125 kcal

3 oz ugotowanej, bez skóry (85 g)

🍖

szynka

139 kcal

3 oz ugotowanej, w plastrach (85 g)

tuńczyk

160 kcal

1 puszka odsączona (142 g)

🍤

krewetki

85 kcal

3 oz ugotowanych (85 g)

dorsz

126 kcal

1 filet ugotowany (120 g)

tilapia

145 kcal

1 filet ugotowany (113 g)

sardynki

191 kcal

1 puszka odsączona (92 g)

udko z kurczaka

209 kcal

1 udko, ze skórą (85 g)

skrzydełko z kurczaka

99 kcal

1 skrzydełko, ze skórą (34 g)

🧊

tofu

176 kcal

1/2 szklanki, twarde (126 g)

🧊

tempeh

162 kcal

3 uncje (84 g)

🦃

mielony indyk

170 kcal

3 uncje po ugotowaniu (85 g)

🍳

jajecznica

182 kcal

2 jajka (122 g)

🥚

jajko na twardo

78 kcal

1 duże (50 g)

Nabiał

jogurt grecki

100 kcal

1 opakowanie naturalnego 0% tłuszczu (170 g)

mleko pełnotłuste

149 kcal

1 szklanka (240 ml)

mleko odtłuszczone

83 kcal

1 szklanka (240 ml)

ser cheddar

115 kcal

1 uncja (28 g)

mozzarella

85 kcal

1 uncja (28 g)

serek wiejski

110 kcal

1/2 szklanki (113 g)

🧈

masło

100 kcal

1 łyżka (14 g)

serek śmietankowy

102 kcal

2 łyżki (30 g)

parmezan

111 kcal

1 uncja (28 g)

ser nitka

80 kcal

1 paluszek (28 g)

Zboża

biały ryż

205 kcal

1 szklanka ugotowanego (158 g)

🥣

owsianka

150 kcal

1 szklanka ugotowanej (234 g)

brązowy ryż

216 kcal

1 szklanka ugotowanego (195 g)

🍞

chleb pełnoziarnisty

82 kcal

1 kromka (32 g)

🍝

makaron

220 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (140 g)

🍝

spaghetti

221 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (140 g)

🍞

biały chleb

75 kcal

1 kromka (28 g)

🥯

bajgiel

289 kcal

1 średni (105 g)

🥐

croissant

231 kcal

1 średni (57 g)

🫓

tortilla

146 kcal

1 średnia pszenna (49 g)

quinoa

222 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (185 g)

kuskus

176 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (157 g)

🥣

płatki kukurydziane

101 kcal

1 szklanka (28 g)

🥞

placki

175 kcal

2 placki (77 g)

🧇

gofry

218 kcal

1 gofr (75 g)

🫓

naan

262 kcal

1 kawałek (90 g)

🍘

wafel ryżowy

35 kcal

1 wafel (9 g)

Rośliny strączkowe

🫘

czarna fasola

227 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (172 g)

ciecierzyca

269 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (164 g)

soczewica

230 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (198 g)

🫘

czerwona fasola

225 kcal

1 szklanka po ugotowaniu (177 g)

edamame

188 kcal

1 szklanka, łuskane (155 g)

🧆

hummus

72 kcal

2 łyżki (30 g)

Orzechy

migdały

164 kcal

1 uncja (28 g, ~23 sztuki)

orzechy włoskie

185 kcal

1 uncja (28 g)

orzechy nerkowca

157 kcal

1 uncja (28 g)

pistacje

159 kcal

1 uncja (28 g)

🌻

pestki słonecznika

164 kcal

1 uncja (28 g)

🌱

nasiona chia

138 kcal

1 uncja (28 g)

Zdrowe tłuszcze

🥑

awokado

160 kcal

½ średniego (100 g)

🥜

masło orzechowe

188 kcal

2 łyżki (32 g)

🫒

oliwa z oliwek

124 kcal

1 łyżka (14 g)

Dodatki smakowe

🍅

ketchup

17 kcal

1 łyżka (17 g)

🥚

majonez

94 kcal

1 łyżka (14 g)

🌭

musztarda

3 kcal

1 łyżeczka (5 g)

🍶

sos sojowy

8 kcal

1 łyżka (16 ml)

🍯

miód

64 kcal

1 łyżka (21 g)

🍁

syrop klonowy

52 kcal

1 łyżka (20 g)

🥗

sos ranch

129 kcal

2 łyżki (30 g)

Przekąski

🥔

chipsy ziemniaczane

152 kcal

1 uncja (28 g)

🍿

popcorn

93 kcal

3 szklanki bez tłuszczu (24 g)

🥨

precle

108 kcal

1 uncja (28 g)

czekolada

229 kcal

1 tabliczka (43 g)

gorzka czekolada

170 kcal

1 uncja (28 g)

🍦

lody

137 kcal

1/2 szklanki (66 g)

🍪

ciastko

143 kcal

1 ciastko (30 g)

🍩

pączek

253 kcal

1 średni (60 g)

brownie

247 kcal

1 kawałek (56 g)

baton musli

118 kcal

1 baton (28 g)

🍘

krakersy

78 kcal

5 krakersów (16 g)

🥜

mieszanka studencka

199 kcal

1/4 szklanki (43 g)

🍰

sernik

401 kcal

1 kawałek (125 g)

🥧

szarlotka

296 kcal

1 kawałek (125 g)

🧅

krążki cebulowe

329 kcal

1 porcja, ~8 krążków (80 g)

Posiłek

🍕

kawałek pizzy

285 kcal

1 kawałek serowej (107 g)

🍛

kurczak z ryżem

480 kcal

1 miska (pierś z kurczaka + 1 szklanka ryżu, ~350 g)

🍟

frytki

365 kcal

1 średnia porcja (117 g)

🍔

cheeseburger

350 kcal

1 burger (150 g)

nuggetsy z kurczaka

284 kcal

6 sztuk (96 g)

🌯

burrito

380 kcal

1 burrito (220 g)

🌮

taco

200 kcal

1 taco (100 g)

🍣

rolka sushi

250 kcal

1 rolka, 6 sztuk (170 g)

🍜

ramen

480 kcal

1 miska (450 g)

makaron z serem

390 kcal

1 szklanka (200 g)

🥗

sałatka cezar

330 kcal

1 porcja (200 g)

tost z serem

400 kcal

1 kanapka (120 g)

smażony kurczak

380 kcal

1 pierś (140 g)

🥔

placki ziemniaczane

260 kcal

1 porcja (100 g)

Napój

☕

kawa z mlekiem

25 kcal

1 filiżanka z odrobiną mleka

🧃

sok pomarańczowy

112 kcal

1 szklanka (248 ml)

🧃

sok jabłkowy

114 kcal

1 szklanka (248 ml)

napój gazowany

150 kcal

1 puszka (355 ml)

cola

140 kcal

1 puszka (355 ml)

🍺

piwo

153 kcal

1 puszka (355 ml)

🍷

czerwone wino

125 kcal

1 kieliszek (147 ml)

☕

latte

190 kcal

1 duże (473 ml)

☕

cappuccino

120 kcal

1 duże (473 ml)

🍵

zielona herbata

2 kcal

1 filiżanka (240 ml)

smoothie

130 kcal

1 szklanka (240 ml)

mleko migdałowe

39 kcal

1 szklanka (240 ml)

koktajl mleczny

270 kcal

1 szklanka (240 ml)

Suplement