Darmowe narzędzie
Kalkulator kalorii i TDEE
Dowiedz się, ile kalorii jeść dziennie, by schudnąć, utrzymać wagę lub przytyć — według sprawdzonego naukowo wzoru Mifflin-St Jeor. A potem pozwól, by LensNutra śledziła to automatycznie.
Umieść ten kalkulator na swojej stronie — za darmo
Skopiuj poniższy kod, aby osadzić dowolny kalkulator LensNutra na swoim blogu lub stronie. Jest darmowy, responsywny i aktualizuje się automatycznie.
Chcesz, by śledziło się to za Ciebie automatycznie?
Jak działa kalkulator kalorii
To narzędzie korzysta ze wzoru Mifflin-St Jeor — formuły uznawanej przez dietetyków za najbardziej dokładną w szacowaniu podstawowej przemiany materii (BMR), czyli kalorii, które organizm spala w całkowitym spoczynku. Twoje BMR jest następnie mnożone przez współczynnik aktywności (od 1,2 dla trybu siedzącego do 1,9 dla bardzo aktywnych), aby uzyskać TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) — kalorie, które spalasz w typowym dniu, znane też jako poziom utrzymania wagi.
Kalorie na odchudzanie lub przybieranie na wadze
By schudnąć, jedz poniżej swojego TDEE. Deficyt około 500 kalorii dziennie odpowiada mniej więcej pół kilograma tłuszczu tygodniowo. Aby przytyć, jedz umiarkowaną nadwyżkę. Cele odchudzania ograniczamy do rozsądnego minimum, by liczba pozostała bezpieczna. Więcej szczegółów znajdziesz w artykułach ile kalorii jeść, by schudnąć oraz jak liczyć makroskładniki.
Od liczby do nawyku
Znajomość celu to dopiero pierwszy krok — najtrudniej jest trafiać w niego każdego dnia. Do tego właśnie służy LensNutra: zrób zdjęcie posiłku, a aplikacja zapisze kalorie i makroskładniki względem dokładnie tego celu, więc zawsze wiesz, ile Ci jeszcze zostało.
4.9 · Pokochało 500,000+ osób
Odbierz 3 dni za darmo
Zacznij skanować posiłki w kilka sekund. Bez reklam, anulujesz w każdej chwili.