Baza kalorii
Białko — kalorie
Wszystkie produkty z kategorii białko w naszej bazie — łącznie 21 — uporządkowane od najmniej do najbardziej kalorycznych, z pełnymi makroskładnikami dla każdego.
Najmniej kalorii
72
jajko
Średnio
153
kcal na porcję
Najwięcej kalorii
244
stek
| Produkt | Porcja | Kalorie | Na 100 g | Białko | Węgl. | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| jajko | 1 duże (50 g) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| jajko na twardo | 1 duże (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| krewetki | 3 oz ugotowanych (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| boczek | 2 plastry smażone na patelni (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| skrzydełko z kurczaka | 1 skrzydełko, ze skórą (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| pierś z indyka | 3 oz ugotowanej, bez skóry (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| dorsz | 1 filet ugotowany (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| szynka | 3 oz ugotowanej, w plastrach (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| tilapia | 1 filet ugotowany (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| tuńczyk | 1 puszka odsączona (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| tempeh | 3 uncje (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| pierś z kurczaka | 100 g ugotowanej, bez skóry | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| mielony indyk | 3 uncje po ugotowaniu (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| tofu | 1/2 szklanki, twarde (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| kotlet wieprzowy | 3 oz ugotowanego, bez kości (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| jajecznica | 2 jajka (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| sardynki | 1 puszka odsączona (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| łosoś | 100 g ugotowanego | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| udko z kurczaka | 1 udko, ze skórą (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| mielona wołowina | 3 oz ugotowanej, 85% chudej (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| stek | 100 g ugotowanej polędwicy | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Wartości dotyczą pokazanej porcji i pochodzą z USDA FoodData Central. Rzeczywiste wartości różnią się w zależności od marki, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Ile kalorii mają produkty z kategorii białko?
Wśród 21 produktów z kategorii białko zebranych na tej liście kalorie wahają się od 72 do 244 na typową porcję. Za większość tej różnicy odpowiada wielkość porcji, dlatego porównywanie na 100 g jest zwykle bardziej przydatne niż porównywanie na porcję.
Śledź to bez wyliczeń
Zrób zdjęcie, a LensNutra zapisze za Ciebie kalorie i makroskładniki. Aby najpierw ustalić dzienny cel, skorzystaj z bezpłatnego kalkulatora kalorii, a potem rozłóż go na makro w kalkulatorze makroskładników.
Najczęściej zadawane pytania
Który produkt z kategorii białko ma najmniej kalorii?
Najniżej na tej liście jest jajko — 72 kalorii na 1 duże (50 g). To najłatwiejszy wybór z kategorii białko, jeśli chcesz zmieścić się w deficycie kalorycznym, choć wielkość porcji i tak znaczy więcej niż sam produkt.
Ile kalorii mają średnio produkty z kategorii białko?
Średnia dla 21 produktów z kategorii białko zebranych na tej liście to około 153 kalorii na typową porcję, w zakresie od 72 do 244. Do uczciwego porównania używaj kolumny na 100 g, bo wielkości porcji bardzo się różnią.
Który produkt z kategorii białko ma najwięcej białka?
Na czele tej listy jest tuńczyk — 36 g białka na 1 puszka odsączona (142 g). Produkty bogatsze w białko lepiej sycą i pomagają zachować mięśnie, dlatego sprawdzają się przy jedzeniu w deficycie.
Zobacz inne kategorie
4.9 · Pokochało 500,000+ osób
Odbierz 3 dni za darmo
Zacznij skanować posiłki w kilka sekund. Bez reklam, anulujesz w każdej chwili.