Calorias dos alimentos comuns

espinafre

7 kcal

1 xícara cru (30 g)

🍅

um tomate

22 kcal

1 médio (123 g)

🥒

pepino

16 kcal

1 xícara em fatias (104 g)

🫑

um pimentão

37 kcal

1 médio (119 g)

🧅

uma cebola

44 kcal

1 média (110 g)

🥔

uma batata

161 kcal

1 média assada (173 g)

🌽

milho

143 kcal

1 xícara cozido (164 g)

vagem

44 kcal

1 xícara cozida (125 g)

🥦

couve-flor

29 kcal

1 xícara cozida (124 g)

🥒

abobrinha

27 kcal

1 xícara cozida (180 g)

🍄

cogumelos

44 kcal

1 xícara fatiados e cozidos (156 g)

couve

36 kcal

1 xícara cozida (130 g)

aspargos

40 kcal

1 xícara cozidos (180 g)

repolho

34 kcal

1 xícara cozido (150 g)

aipo

16 kcal

1 xícara picado cru (101 g)

🍆

berinjela

35 kcal

1 xícara em cubos, cozida (99 g)

couves-de-bruxelas

56 kcal

1 xícara cozidas (156 g)

🫜

beterraba

75 kcal

1 xícara em fatias, cozida (170 g)

Proteína

peito de frango

165 kcal

100 g cozido, sem pele

🥚

um ovo

72 kcal

1 grande (50 g)

salmão

206 kcal

100 g cozido

🥩

um bife

244 kcal

100 g de alcatra cozida

🥩

carne moída

218 kcal

3 oz cozida, 85% magra (85 g)

🥩

uma costeleta de porco

180 kcal

3 oz cozida, sem osso (85 g)

🥓

bacon

86 kcal

2 fatias fritas na frigideira (16 g)

🦃

peito de peru

125 kcal

3 oz cozido, sem pele (85 g)

🍖

presunto

139 kcal

3 oz cozido, fatiado (85 g)

atum

160 kcal

1 lata escorrida (142 g)

🍤

camarão

85 kcal

3 oz cozido (85 g)

bacalhau

126 kcal

1 filé cozido (120 g)

tilápia

145 kcal

1 filé cozido (113 g)

sardinha

191 kcal

1 lata escorrida (92 g)

uma coxa de frango

209 kcal

1 coxa, com pele (85 g)

uma asa de frango

99 kcal

1 asa, com pele (34 g)

🧊

tofu

176 kcal

1/2 xícara, firme (126 g)

🧊

tempeh

162 kcal

3 oz (84 g)

🦃

carne moída de peru

170 kcal

3 oz cozida (85 g)

🍳

ovos mexidos

182 kcal

2 ovos (122 g)

🥚

um ovo cozido

78 kcal

1 grande (50 g)

Laticínio

iogurte grego

100 kcal

1 pote natural desnatado (170 g)

leite integral

149 kcal

1 xícara (240 ml)

leite desnatado

83 kcal

1 xícara (240 ml)

queijo cheddar

115 kcal

1 oz (28 g)

muçarela

85 kcal

1 oz (28 g)

queijo cottage

110 kcal

1/2 xícara (113 g)

🧈

manteiga

100 kcal

1 colher de sopa (14 g)

cream cheese

102 kcal

2 colheres de sopa (30 g)

queijo parmesão

111 kcal

1 oz (28 g)

queijo em palito

80 kcal

1 palito (28 g)

Grão

arroz branco

205 kcal

1 xícara cozido (158 g)

🥣

aveia (mingau)

150 kcal

1 xícara cozida (234 g)

arroz integral

216 kcal

1 xícara cozido (195 g)

🍞

pão integral

82 kcal

1 fatia (32 g)

🍝

macarrão

220 kcal

1 xícara cozido (140 g)

🍝

espaguete

221 kcal

1 xícara cozido (140 g)

🍞

pão branco

75 kcal

1 fatia (28 g)

🥯

um bagel

289 kcal

1 médio (105 g)

🥐

um croissant

231 kcal

1 médio (57 g)

🫓

uma tortilla

146 kcal

1 média de trigo (49 g)

quinoa

222 kcal

1 xícara cozida (185 g)

cuscuz

176 kcal

1 xícara cozido (157 g)

🥣

flocos de milho

101 kcal

1 xícara (28 g)

🥞

panquecas

175 kcal

2 panquecas (77 g)

🧇

waffles

218 kcal

1 waffle (75 g)

🫓

naan

262 kcal

1 unidade (90 g)

🍘

um biscoito de arroz

35 kcal

1 unidade (9 g)

Leguminosa

🫘

feijão-preto

227 kcal

1 xícara cozido (172 g)

grão-de-bico

269 kcal

1 xícara cozido (164 g)

lentilha

230 kcal

1 xícara cozida (198 g)

🫘

feijão vermelho

225 kcal

1 xícara cozido (177 g)

edamame

188 kcal

1 xícara sem casca (155 g)

🧆

homus

72 kcal

2 colheres de sopa (30 g)

Oleaginosas

amêndoas

164 kcal

28 g (~23 unidades)

nozes

185 kcal

1 oz (28 g)

castanha de caju

157 kcal

1 oz (28 g)

pistache

159 kcal

1 oz (28 g)

🌻

sementes de girassol

164 kcal

1 oz (28 g)

🌱

sementes de chia

138 kcal

1 oz (28 g)

Gordura boa

🥑

um abacate

160 kcal

½ médio (100 g)

🥜

pasta de amendoim

188 kcal

2 colheres de sopa (32 g)

🫒

azeite de oliva

124 kcal

1 colher de sopa (14 g)

Condimento

🍅

ketchup

17 kcal

1 colher de sopa (17 g)

🥚

maionese

94 kcal

1 colher de sopa (14 g)

🌭

mostarda

3 kcal

1 colher de chá (5 g)

🍶

molho de soja

8 kcal

1 colher de sopa (16 ml)

🍯

mel

64 kcal

1 colher de sopa (21 g)

🍁

xarope de bordo

52 kcal

1 colher de sopa (20 g)

🥗

molho ranch

129 kcal

2 colheres de sopa (30 g)

Lanche

🥔

batata frita de pacote

152 kcal

1 oz (28 g)

🍿

pipoca

93 kcal

3 xícaras estourada a ar (24 g)

🥨

pretzels

108 kcal

1 oz (28 g)

chocolate

229 kcal

1 barra (43 g)

chocolate amargo

170 kcal

1 oz (28 g)

🍦

sorvete

137 kcal

1/2 xícara (66 g)

🍪

um cookie

143 kcal

1 cookie (30 g)

🍩

um donut

253 kcal

1 médio (60 g)

um brownie

247 kcal

1 quadrado (56 g)

uma barra de granola

118 kcal

1 barra (28 g)

🍘

biscoitos cream cracker

78 kcal

5 biscoitos (16 g)

🥜

mix de castanhas e frutas secas

199 kcal

1/4 de xícara (43 g)

🍰

cheesecake

401 kcal

1 fatia (125 g)

🥧

torta de maçã

296 kcal

1 fatia (125 g)

🧅

anéis de cebola

329 kcal

1 porção, ~8 anéis (80 g)

Refeição

🍕

uma fatia de pizza

285 kcal

1 fatia de muçarela (107 g)

🍛

frango com arroz

480 kcal

1 tigela (peito de frango + 1 xícara de arroz, ~350 g)

🍟

batata frita

365 kcal

1 porção média (117 g)

🍔

um cheeseburger

350 kcal

1 hambúrguer (150 g)

nuggets de frango

284 kcal

6 unidades (96 g)

🌯

um burrito

380 kcal

1 burrito (220 g)

🌮

um taco

200 kcal

1 taco (100 g)

🍣

um rolinho de sushi

250 kcal

1 rolinho, 6 unidades (170 g)

🍜

lámen

480 kcal

1 tigela (450 g)

macarrão com queijo

390 kcal

1 xícara (200 g)

🥗

uma salada caesar

330 kcal

1 porção (200 g)

um sanduíche de queijo quente

400 kcal

1 sanduíche (120 g)

frango frito

380 kcal

1 filé de peito (140 g)

🥔

batata ralada frita

260 kcal

1 porção (100 g)

Bebida

☕

café com leite

25 kcal

1 xícara com um pouco de leite

🧃

suco de laranja

112 kcal

1 xícara (248 ml)

🧃

suco de maçã

114 kcal

1 xícara (248 ml)

refrigerante

150 kcal

1 lata (355 ml)

refrigerante de cola

140 kcal

1 lata (355 ml)

🍺

uma cerveja

153 kcal

1 lata (355 ml)

🍷

vinho tinto

125 kcal

1 taça (147 ml)

☕

um latte

190 kcal

1 grande (473 ml)

☕

um cappuccino

120 kcal

1 grande (473 ml)

🍵

chá verde

2 kcal

1 xícara (240 ml)

um smoothie

130 kcal

1 xícara (240 ml)

leite de amêndoas

39 kcal

1 xícara (240 ml)

um milk-shake

270 kcal

1 xícara (240 ml)

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