Quantas calorias devo comer por dia?

A sua necessidade calórica diária é o TDEE (gasto energético diário total) — o seu BMR (calorias em repouso, pela equação de Mifflin-St Jeor) multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). Para perder peso, coma cerca de 500 calorias abaixo desse valor; para ganhar, coma acima.

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Subtraia cerca de 500 calorias da sua manutenção (TDEE) para perder aproximadamente 0,45 kg de gordura por semana. Evite descer abaixo de ~1.200 calorias por dia sem acompanhamento médico.

O TDEE (gasto energético diário total) é o número total de calorias que queima num dia — o seu metabolismo em repouso mais o movimento, o exercício e a digestão. É o seu nível calórico de manutenção.

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Calculadora de calorias e TDEE

Descubra quantas calorias você deve comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso — usando a fórmula Mifflin-St Jeor, validada pela ciência. Depois é só deixar o LensNutra acompanhar tudo automaticamente.

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Como a calculadora de calorias funciona

Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula que os especialistas consideram a mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, as calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto. A sua TMB é então multiplicada por um fator de atividade (1,2 para sedentário até 1,9 para muito ativo) para chegar ao seu TDEE (Gasto Energético Diário Total) — as calorias que você queima em um dia comum, também conhecido como o seu nível de manutenção.

Calorias para emagrecer ou ganhar peso

Para emagrecer, coma abaixo do seu TDEE. Um déficit de cerca de 500 calorias por dia equivale a mais ou menos meio quilo de gordura por semana. Para ganhar, coma um superávit moderado. Estabelecemos um piso sensato para as metas de emagrecimento, para que o número continue seguro. Para se aprofundar, leia quantas calorias para emagrecer e como contar macros.

De um número a um hábito

Saber a sua meta é o primeiro passo — bater nela todo dia é a parte difícil. É para isso que existe o LensNutra: fotografe sua refeição e ele registra as calorias e os macros em relação a esta meta exata, para você sempre saber quanto ainda tem para comer.

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