Visual de proteína
Proteína a cada 100 calorias
Os alimentos mais eficientes em proteína — quantos gramas de proteína você recebe a cada 100 calorias.
🍵 chá verde 25 g 🍤 camarão 23.5 g 🐟 atum 22.5 g 🐟 bacalhau 21.4 g 🐟 tilápia 20.7 g 🦃 peito de peru 20.5 g 🥤 um shake de proteína 20 g 🍗 peito de frango 18.8 g 🥛 iogurte grego 17 g 🍶 molho de soja 16.3 g 🥩 uma costeleta de porco 13.5 g 🥬 espinafre 12.9 g 🍖 presunto 12.8 g 🦃 carne moída de peru 12.4 g 🐟 sardinha 12 g 🧊 tofu 11.4 g 🧀 queijo cottage 11.4 g 🥩 um bife 11.1 g 🥬 aspargos 10.8 g 🐟 salmão 10.7 g 🧊 tempeh 10.5 g 🥩 carne moída 10 g 🍗 uma coxa de frango 10 g 🥛 leite desnatado 10 g 🫛 edamame 9.8 g 🍗 uma asa de frango 9.1 g 🧀 queijo parmesão 9.1 g 🍛 frango com arroz 9 g 🥚 um ovo 8.8 g 🧀 queijo em palito 8.5 g 🍗 frango frito 8.2 g 🥦 brócolis 8.1 g 🥬 couve 8.1 g 🥚 um ovo cozido 8.1 g 🥦 couve-flor 7.9 g 🫛 lentilha 7.8 g 🍄 cogumelos 7.7 g 🥒 abobrinha 7.4 g 🧀 muçarela 7.4 g 🥬 couves-de-bruxelas 7.1 g 🫘 feijão vermelho 6.8 g ☕ um latte 6.8 g 🥓 bacon 6.7 g 🍳 ovos mexidos 6.7 g 🫘 feijão-preto 6.7 g 🌭 mostarda 6.7 g ☕ um cappuccino 6.7 g 🧀 queijo cheddar 5.7 g 🥬 repolho 5.6 g 🫛 vagem 5.5 g 🫛 grão-de-bico 5.4 g 🍔 um cheeseburger 5.4 g ☕ café com leite 5.2 g 🥛 leite integral 5.2 g 🍗 nuggets de frango 5.1 g 🍅 um tomate 5 g 🍞 pão integral 4.9 g 🌮 um taco 4.5 g 🥒 pepino 4.4 g 🥬 aipo 4.4 g 🍜 lámen 4.4 g 🥜 pasta de amendoim 4.3 g 🍕 uma fatia de pizza 4.2 g 🥣 aveia (mingau) 4 g beterraba 3.9 g 🌽 milho 3.8 g 🥯 um bagel 3.8 g 🌰 amêndoas 3.7 g 🍝 macarrão 3.7 g 🍝 espaguete 3.7 g 🌯 um burrito 3.7 g 🍚 quinoa 3.6 g 🌰 pistache 3.6 g 🍣 um rolinho de sushi 3.6 g 🧀 macarrão com queijo 3.6 g 🍞 pão branco 3.5 g 🌻 sementes de girassol 3.5 g 🍚 cuscuz 3.4 g 🌱 sementes de chia 3.4 g 🫓 naan 3.3 g 🌰 castanha de caju 3.3 g 🧀 um sanduíche de queijo quente 3.3 g 🫐 amoras 3.2 g 🫑 um pimentão 3.2 g 🍿 pipoca 3.2 g 🥜 mix de castanhas e frutas secas 3 g 🍑 um damasco 2.9 g 🥞 panquecas 2.8 g 🧆 homus 2.8 g 🧅 uma cebola 2.7 g 🥔 uma batata 2.7 g 🫓 uma tortilla 2.7 g 🧇 waffles 2.7 g 🥗 uma salada caesar 2.7 g 🥛 leite de amêndoas 2.6 g 🥤 um milk-shake 2.6 g 🍑 um pêssego 2.4 g 🍈 melão cantalupo 2.4 g 🥕 uma cenoura 2.4 g 🥨 pretzels 2.4 g 🍚 arroz integral 2.3 g 🍓 framboesas 2.3 g 🍆 berinjela 2.3 g 🌰 nozes 2.3 g 🥤 um smoothie 2.3 g 🍠 uma batata-doce 2.2 g 🍚 arroz branco 2.1 g 🍓 morangos 2 g 🍉 melancia 2 g 🥝 um kiwi 2 g 🥐 um croissant 2 g 🍘 um biscoito de arroz 2 g 🍊 uma laranja 1.9 g 🍊 toranja 1.9 g 🥣 flocos de milho 1.9 g 🧀 cream cheese 1.8 g 🍫 uma barra de granola 1.8 g 🍦 sorvete 1.7 g 🍰 cheesecake 1.7 g 🍒 cerejas 1.6 g 🧃 suco de laranja 1.5 g 🥭 uma manga 1.4 g 🍫 chocolate 1.4 g 🍘 biscoitos cream cracker 1.4 g 🥑 um abacate 1.3 g 🫐 mirtilos 1.3 g 🥔 batata frita de pacote 1.3 g 🍫 chocolate amargo 1.3 g 🧅 anéis de cebola 1.3 g 🍌 uma banana 1.2 g 🍅 ketchup 1.2 g 🍩 um donut 1.2 g 🍫 um brownie 1.2 g 🥔 batata ralada frita 1.2 g 🍇 uvas 1.1 g 🍍 abacaxi 1.1 g 🍟 batata frita 1.1 g 🍪 um cookie 1 g 🍺 uma cerveja 1 g 🥧 torta de maçã 0.8 g 🍐 uma pera 0.6 g 🍎 uma maçã 0.5 g 🥗 molho ranch 0.3 g 🍯 mel 0.2 g 🧃 suco de maçã 0.2 g 🧈 manteiga 0.1 g 🥚 maionese 0.1 g 🍷 vinho tinto 0.1 g
Gramas de proteína a cada 100 calorias, com base nas médias do USDA. Quanto maior, mais denso em proteína.
Como consumir mais proteína sem mais calorias
Os alimentos no topo desta lista são seus melhores aliados para atingir uma meta de proteína com um orçamento calórico limitado. Descubra de quanta proteína você precisa com a calculadora de proteína e depois escolha na lista de alimentos.
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